Умор или проблеми са концентрацијом након оброка су учестала појава, а тај јаки умор се јавља у зависности од тога шта сте јели, када сте јели и колико сте појели. За појаву овог стања постоје неколико фактора, пише портал Ординација.
Врста хране коју конзумирате
Храна богата протеинима и угљеним хидратима може успавати више од остале хране. Неки научници верују да су неке особе уморније након оброка јер њихово тело производи више серотонина, а ради се о хормону који има велику улогу у регулацији расположења и циклуса спавања. Амино киселина која се назива триптофан, а која се налази у многим намирницама богатим протеинима, помаже производњи серотонина. Из тог разлога, конзумација оваквих јела може изазвати осећај умора.
Триптофан се налази у лососу, пилетини, јајима, спанаћу, семенкама, млеку, соји, сиру.
Количина хране коју поједете током оброка
Умор након оброка се често може јавити ако је он био обилан, па они који тако једу чешће и имају ову врсту проблема. Када једемо, шећер у крви расте, па може доћи до пораста енергије, али и наглог пада. Али ту су и неки други фактори који могу допринети умору након оброка.
Како спречити умор
Ако сте јели на послу, може бити доста незгодно ако вас нападне умор пре важног састанка када морате бити потпуно концентрисани, али и ако радите на машинама где је потребна сва ваша пажња. Студија из 2017. године је пратила утицај оброка на рад код радника у ноћној смени, а открила је како они који једу увече много лошије обављају свој посао и око четири сата ујутро су пуно уморнији од оних који нису ништа јели.
Постоје стратегије које вам могу помоћи да спречите ову неугодну појаву:
Једите мало и често: Уместо да једете велике оброке када сте гладни, једите чешће али мање количине хране сваких неколико сати како би ниво енергије био у равнотежи. Мало воћа или орашастих плодова би требало да ублажи осећај глади, али и да вам да енергију.
Добро спавајте: Ако сте квалитетно спавали током ноћи, мање су шансе да ћете искусити нагли пад енергије након оброка.
Шетајте: Довољно је само мало излагања сунцу, а посебно након јела, како бисте мање осећали умор.
Током дана обавезно направите кратку паузу за одмор.
Ове тактике ће вам помоћи да уравнотежите стање организма и сачувате довољно снаге за изазове који вас чекају током дана.