Данас су доступне различите формуле за одређивање килаже појединца. Вероватно је свима познат индекс телесне масе или скраћено БМИ који одређује одговарајућу тежину појединца. Али то је груб показатељ прекомерне килаже.
Индекс телесне масе се израчунава тако што се тежина у килограмима подели са висином појединца. Ако добијемо вредност мању од 18,5 то значи потхрањеност, а ако добијемо вредност већу од 40, то је тешка гојазност.
Хрватски дневник пише да БМИ не даје свеобухватан увид у здравље особе јер не узима у обзир конституцију тела и године. Према сајту 24 сата идеална телесна тежина је много тачнија кад се израчунава помоћу Крефове формуле.
Ово узима у обзир не само тежину и висину од већ и структуру тела појединца. Због тога, формула може бити прецизнија у поређењу са БМИ. На овај начин још можете да прилагодите тежину или вежбањем да постигнете добру линију.
Крефова формула разликује 3 типа тела:
људи просечне грађе
људи средње грађе
људи ситне грађе
Формула за израчунавање просечне бројке:
(висина у центиметрима, минус 100) + (старост /10) x 0,9
Пример: Високи сте 165 метара и имате 30 година. Ваша калкулација (165-100) + (30/10) x 0,9x 0,9 = 61,2 килограма је ваша идеална тежина.
Формула за израчунавање средње грађе:
(висина у центиметрима -100) + (старост / 10)) x 0,9 x 1,1
Пример: високи сте 1,65 метра и имате 30 година
Ваша рачуница је ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1, = 67,32 килограма је ваша идеална тежина.
Формула за израчунавање ситне грађе:
(висина у центиметрима – 100) + (старост / 10)) x 0,9 x 0,9
Пример: Високи сте 1,65 и имате 30 година. Дакле: ((165-100)+ (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 килограма је ваша идеална тежина.
Да ли сте фит може да се види и по обиму вашег стомака. Ако вам је обим струка једнак половини ваше висине или мањи, ниво масти је у границама нормале, али ако сте изнад овог броја , накупљена масноћа може да вам угрози здравље.
Чак и са овим мерењем можете да сазнате да ли имате вишак килограма. То можете да процените на први поглед. Наиме, ако је струк већи од бокова, то је знак да сте гојазни.
Ако желите тачнији индекс, потребно је да израчунате обим струка на најширем делу који је обично тик изнад пупка. Затим, поделите ширину кукова на најширем делу.
На пример, ако неко има обим струка 71 цм и обим кукова од 36 рачуница је 71 /36 = 1,9.
Извештај СЗО из 2008. године дефинисао је гојазност као резултат вежи од 0,9 за мушкарце и већи од 0,85 за жене.
Погледајте и: