https://sputnikportal.rs/20241101/koje-namirnice-imaju-najvise-proteina-i-zasto-su-oni-vazni-1179079093.html
Које намирнице имају највише протеина и зашто су они важни
Које намирнице имају највише протеина и зашто су они важни
Sputnik Србија
Протеини су веома важни нутријенти и потребни су за здрав метаболизам, развој ћелија и одржавање јаких мишића и костију. Посебно је важан за особе које се баве... 01.11.2024, Sputnik Србија
2024-11-01T22:51+0100
2024-11-01T22:51+0100
2024-11-01T22:51+0100
друштво
друштво
здравље
https://cdn1.img.sputnikportal.rs/img/07e7/0b/01/1163172316_0:160:3073:1888_1920x0_80_0_0_a93f6b8531fb5b56c25f9d3c1eb0a942.jpg
Препоручени дневни унос протеина за одрасле је око 60 грама, али количина варира у зависности од пола, старости, активности и тежине.У чланку објављеном у „The American Journal of Clinical Nutrition“, истраживачи су анализирали протеине биљног и животињског порекла. Закључак је да је унос обе врсте протеина важан за физичко здравље и когнитивно благостање.Намирнице које садрже највише протеинаЦрвено месо: Извор потпуних протеина, али га треба конзумирати умерено због његовог потенцијалног утицаја на здравље срца.Пилеће месо: Нискокалорични извор протеина идеалан за изградњу мишиц́а.Риба и морски плодови: Поред протеина, садрже здраве омега-3 масне киселине које доприносе здрављу срца.Махунарке (посебно пасуљ): Са високим садржајем протеина и влакана, одличан су избор за вегетаријанце.Орашасти плодови (бадеми, ораси): богати протеинима, здравим мастима и минералима.Јаја: Свестрани извор протеина и важних хранљивих материја као што је холин.Млечни производи: Богати протеинима, али са умереним уносом сира због високог садржаја масти.Цела зрна (овас, киноа): Приступачан извор протеина са додатком влакана за здравље пробаве.Соја и њени деривати: Одличан биљни извор протеина, погодан за вегетаријанце и вегане.Воће и поврће: Иако нису богати протеинима, доприносе потпуној и уравнотеженој исхрани.Унос протеина из животињских и биљних извора је неопходан за тело, али равнотежа је неопходна, преноси портал Индекс.Прекомерни унос црвеног меса може бити повезан са ризицима по здравље срца, па је препоручљиво комбиновати различите изворе протеина за оптимално здравље.
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2024
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Вести
sr_RS
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
друштво, здравље
Које намирнице имају највише протеина и зашто су они важни
Протеини су веома важни нутријенти и потребни су за здрав метаболизам, развој ћелија и одржавање јаких мишића и костију. Посебно је важан за особе које се баве физичким активностима високог интензитета, за децу, адолесценте и труднице, јер подржава правилан раст и развој.
Препоручени дневни унос протеина за одрасле је око 60 грама, али количина варира у зависности од пола, старости, активности и тежине.
У чланку објављеном у „The American Journal of Clinical Nutrition“, истраживачи су анализирали протеине биљног и животињског порекла. Закључак је да је унос обе врсте протеина важан за физичко здравље и когнитивно благостање.
Намирнице које садрже највише протеина
Црвено месо: Извор потпуних протеина, али га треба конзумирати умерено због његовог потенцијалног утицаја на здравље срца.
Пилеће месо: Нискокалорични извор протеина идеалан за изградњу мишиц́а.
Риба и морски плодови: Поред протеина, садрже здраве омега-3 масне киселине које доприносе здрављу срца.
Махунарке (посебно пасуљ): Са високим садржајем протеина и влакана, одличан су избор за вегетаријанце.
Орашасти плодови (бадеми, ораси): богати протеинима, здравим мастима и минералима.
Јаја: Свестрани извор протеина и важних хранљивих материја као што је холин.
Млечни производи: Богати протеинима, али са умереним уносом сира због високог садржаја масти.
Цела зрна (овас, киноа): Приступачан извор протеина са додатком влакана за здравље пробаве.
Соја и њени деривати: Одличан биљни извор протеина, погодан за вегетаријанце и вегане.
Воће и поврће: Иако нису богати протеинима, доприносе потпуној и уравнотеженој исхрани.
Унос протеина из животињских и биљних извора је неопходан за тело, али равнотежа је неопходна,
преноси портал Индекс.
Прекомерни унос црвеног меса може бити повезан са ризицима по здравље срца, па је препоручљиво комбиновати различите изворе протеина за оптимално здравље.
