Вечера од које може да се смрша

Ево списка намирница које је добро појести увече ако желите да изгубите вишак килограма.

Грчки јогурт најбоља је врста јогурта јер садржи пуно протеина, а мало шећера.

Од протеина ћете бити сити, а помоћи ће и при изградњи мишића док спавате.

Једна студија показала је да једење протеина пре спавања подстиче синтезу протеина преко ноћи, што помаже при опоравку и изградњи мишића. Осим тога, протеини помажу при сагоревању масти.

Трешње су природан извор мелатонина, хормона који регулише сан. Осим тога пуне су и антиоксиданаса који се боре против упала и могу да подстакну мршављење.

Путер од кикирикија садржи аминокиселину триптофан која помаже код спавања, а Б витамини из хлеба од интегралних житарица помажу при апсорпцији истог. Путер од кикиркија је и изврстан извор биљних протеина.

Ако сте међу онима који воле да тренирају увече, није лоша идеја попити протеински шејк након тренинга. Он ће имати исти учинак као и протеини из грчког јогурта.

Швапски сир такође је пун протеина и такође садржи већ поменути триптофан и зато је идеалан оброк пре спавања, пише портал ДДЛ.

И у бананама се налази триптофан, а уз то су богате и влакнима која ће вас држати ситима.

Калцијум из млека може да помогне при сагоревању масноћа, а триптофан ће, још једном, помоћи да се добро наспавате.

Кефир је препун добрих бактерија и пробиотика и тако помаже да одржите пробавни систем здравима, а помаже и код надутости. Такође садржи триптофан, пише Ит дис.