Великом броју људи познате су ове и сличне ситуације: стојите поред фрижидера, нервозни због нечега што се догодило на послу у потрази за кутијом сладоледа како бисте „охладили главу“; седите на каучу и безумно грицкате чипс након свађе са вољеном особом. Све ово су примери психолошке глади или, како се то уобичајено каже „једења на нервној бази“.
Многе негативне емоције, укључујући бес и тугу могу да изазову лоше навике у исхрани, које могу да буду веома опасне по ваше здравље. Лош дан на послу или расправа са пријатељем су краткорочни проблеми. Али преједање на нервној бази може довести до хроничних проблема. Ово укључује хронични стрес, дугорочни бес, депресију и друге бриге. Ако се ово односи на вас, питајте лекара да ли ћете имати користи од саветовања, лекова, управљања стресом, вежбања и других техника. У сваком случају, треба да откријете узрок својих емотивних проблема и покушате да га решите. У међувремену, постоје ситне, али корисне ствари које можете да урадите како бисте смањили и контролисали прекомерно јело настало из емотивних разлога, пише интертим.нет, преносе Вијести.
1. Запитајте се зашто једете
На путу до фрижидера, поставите себи питање: „Да ли сам стварно гладан/гладна?“ Постављањем себи овог питања, препознаћете своју мотивацију. У најбољем случају, можете одлучити да нисте гладни и одустати. У другим приликама, овакво питање помоћи ће вам у бољем избору хране.
2. Замена за најгоре грицкалице
Ако немате огромну кесу масног чипса надохват руке, нећете га ни појести. То је добро, јер преједање обрађеним грицкалицама може подићи ваш ниво кортизола, хормона стреса. Ако нездравих грицкалица немате у кући, нећете морати да им одолевате.
Ако вам треба слана ужина, уместо кокица узмите житарице. Добићете важан извор серотонина, такозваног хормона среће. Успут ћете унети у организам и антиоксидансе за јачање имуног система.
Ако стрес, бес или туга „потраже” слаткише, запамтите ово: слаткиши и прерађена храна могу изазвати озбиљне проблеме са срцем и крвним судовима, као и одређене менталне проблеме, укључујући и симптоме депресије.
Као алтернативу свом омиљеном слаткишу, колачу или пити, уведите чинију слатког воћа.
3. Одаберите намирнице које се боре против стреса
Да ли сте се икада запитали зашто људи нуде врућ чај у стресним ситуацијама? Испоставило се да има више од умирујућег дејства. Чај често садржи корисне антиоксиданте. И зелени чај и бели чај садрже аминокиселину која се зове Л-Танин која може да помогне смањењу нивоа стреса.
Листа сличних намирница се наставља: црна чоколада (са бар 70 одсто какаа), интегралне житарице, ораси, махунарке и воће и поврће – све ове намирнице имају своју улогу у одржавању здравог ума. Кључ је јести намирнице које помажу у борби против стреса и избегавати прерађену храну која може учинити да се осећате још горе.