Статистике показују да више од петине нас хрче у сну редовно, а нешто мање од половине хрче повремено.
Спавање на боку уместо на леђима најбољи је начин да спречите хркање. Када лежите на леђима, гравитација гура језик према грлу, стварајући блокаду у дисајним путевима због чега хрчете.
Међутим, сада су се појавиле вежбе против хркања. Називају се „миофункционална терапија“ и обично се користе за лечење здравствених стања. Оне могу ојачати мишиће у грлу и помоћи да се заустави хркање, тврди доктор Нарван Амини.
Хркање се јавља када проток ваздуха пролази кроз опуштене мишиће и ткива у грлу и устима. што изазива вибрацију, која се манифестује као хркање. Може се погоршати ако су дисајни путеви ограничени, јер ткива и мишићи вибрирају једни против других док ваздух „путује“.
Нарван препоручује вежбе које можете применити и док возите аутомобил, гледате ТВ или било шта друго:
1. Понављајте сваки самогласник (а-е-и-о-у) наглас три минута неколико пута дневно.
2. Ставите врх језика иза горњих предњих зуба и клизите језиком преко њих три минута дневно.
3. Затворите уста и стисните усне и држите их 30 секунди.
4. Отворите и померите вилицу на десну страну и држите 30 секунди. Поновите исто на левој страни.
5. Са отвореним устима, повуците врх језика уназад дуж тврдог непца колико год може. Поновите 20 пута.
Нарван је рекао да су вежбе за уста делотворне, али је такође истакао да је важно да пијете довољно течности, упражњавате топлу купку пре спавања и радите и класичне вежбе.
Још нешто, да ли ће ове вежбе помоћи, зависи од узрока вашег хркања. На пример, ако је хркање повезано са алкохолом, одустајање од пића може бити добар корак за почетак. Ипак, нека истраживања су показала да би ове вежбе могле да буду магична формула за многе.
Међутим, др Амини је врло јасан у ставу да ако сте покушали да промените начин живота и то није направило разлику, време је да разговарате са својим лекаром, преноси портал 24.седам.