ВАЖНО ОБАВЕШТЕЊЕ
Због учесталих хакерских напада и ометања сајта Спутњик Србија и наших канала на Фејсбуку и Јутјубу, све вести пратите и на каналу Спутњик Србија на Телеграму и преко мобилне апликације која ради неометано, а коју можете преузети са овог линка, а видео садржај на платформи „Одиси“ (odysee.com), као и на платформи „Рамбл“ (rumble.com).
„Наш организам троши енергију на рачун гликогена, односно резерви угљених хидрата у мишићима. Током тренинга, тело троши енергију у мишићима, па се мора и надокнадити. Тако да је узимање угљених хидрата у року од сат времена од тренинга оправдано. У случају да гладујете након бављења спортом, синтеза гликогена ће се успорити и мишићи се неће у потпуности опоравити“, објаснила је докторка у интервјуу Спутњику.
Она је навела да после тренинга треба јести, али умерено. То не значи да је тај период безбедан и да се може јести слатка и масна храна. Најбоље је попити шољу млека, појести банану или неку друго слатко воће. Апетит након тренинга је увек већи него што нам је потребно да надокнадимо енергију. Ситуација може бити обрнута, тренираћемо, јести више и добијати на тежини, појаснила је Игнатикова.
„Током дана се могу појести угљени хидрати као што су бомбоне, колачи или сладолед у количини до 50 грама. За мушкарце је то девет кашичица шећера, а за жене је то шест кашичица. Ако једном месечно поједете чоколадицу после тренинга, то може да се толерише, али ако једете свакодневно по пола чоколадице, од тога нећете имати никакву корист, само штету“, закључила је руска докторка.