ВАЖНО ОБАВЕШТЕЊЕ
Због учесталих хакерских напада и ометања сајта Спутњик Србија и наших канала на Фејсбуку и Јутјубу, све вести пратите и на каналу Спутњик Србија на Телеграму и преко мобилне апликације која ради неометано, а коју можете преузети са овог линка, а видео садржај на платформи „Одиси“ (odysee.com), као и на платформи „Рамбл“ (rumble.com).
Аудра Вилсон, дијететичар у болници за метаболичко здравље и хируршки центар за мршављење, казала је да је кључ за избегавање преједања да планирате када ћете да једете.
Доручак
Доручак је све што треба вашем организму, након ноћи без хране. Такође, доручак поставља основу за вашу исхрану за цео дан и даје вам потребну енергију.
Ако започнете дан празним стомаком, можете да се осећате исцрпљено и да до средине јутра посегнете за кесицом чипса. Планирајте да доручкујете у року од сат времена након буђења.
Ручак
Ручак би требало да буде око четири до пет сати након доручка. На пример, ако сте доручковали у 7 ујутро, једите ручак између 11 и подне. Ако не можете да ручате до 14 часова одређеног дана, онда планирајте ужину између та два оброка.
Ако треба да поједете ужину, укључите мешавину протеина и угљених хидрата. На пример, поједите ниско-масни штапић, или једну до две шоље поврћа са једном четвртином шоље хумуса. Циљ је да спречите да постанете претерано гладни између оброка, што може довести до тога да време за ужину почиње у тренутку када дођете кући са посла.
Вечера
Многи људи имају тенденцију да се преједу за вечером јер нису јели довољно током дана. Време за вечеру треба да следи исти распоред као и ваши ранији оброци, пазећи да између ручка и вечере не буде више од четири до пет сати.
Неки људи ће морати да поједу ужину између ручка и вечере јер вечера у 16 или 17 часова није увек реална.
Шта да радите ако нисте гладни?
Многи људи кажу да нису гладни у одређено време за оброк, посебно за доручак. Ако често прескачете доручак, тренирали сте своје тело да у то време не шаље сигнале глади јер су они дуго игнорисани. Вашем телу је потребна енергија ујутру.
Ако почнете да свакодневно поново уносите доручак, вратиће вам се природни знакови глади. Доручак може бити једноставан као протеински шејк, тврдо кувана јаја са поврћем или тост од целог зрна са путером од кикирикија или путером од бадема.
Лако је стећи навику да журите са оброцима или једете у покрету, али требало би да уведете праксу да седнете и одвојите време за оброке. Боље варите храну и више уживате у оброцима када успорите и фокусирате се на оно што једете.
Држите доследан распоред исхране што је више могуће како би ваше тело знало када да очекује доручак, ручак и вечеру. Ако радите у поподневној или ноћној смени, примењују се иста рутинска правила исхране — једите оброке у размаку од четири до пет сати, пренео је портал „Магазин новости“.