Бели хлеб
Тако чест на нашем столу и вероватно део ручка, а утиче веома лоше на наш организам. Без имало влакана, а с високим гликемијским индексом и шећерима, хлеб ће вас само накратко заситити и убрзо проузроковати пад шећера у крви, пад нивоа енергије, а одмах потом и глад.
Замените га хлебом од целих зрна житарица и тад ћете се сигурно здравије најести. Без страха да ћете ускоро опет бити гладни.
Мајонез
Постоји ли још неко ко не зна да мајонез није здрав? Само једна кашика мајонеза даће вам 100 сувишних калорија које у себи дословно крију само масти, које ће након јела на вас деловати слично као и бели хлеб.
Дакле, допринеће новом осећају глади. Паста од авокада с пуно здравих масти, свакако ће бити боља опција.
Индустријске енергетске плочице
Ма колико великим словима означене као здраве, индустријске енергетске плочице и чоколадице крију превише шећера и штетних састојака. Можете их заменити шаком орашастих плодова, семенки и воћа.
Воћни јогурт
Куповни воћни јогурт никада, ни у једној варијанти није здрав. Има превише шећера и зато га треба избегавати. Ако баш желите да уживате у слаткоћи и пуноћи укуса воћног јогурта, припремите га сами. С правим воћем, семенкама, сецканим орашастим плодовима, с грчким јогуртом и медом.
Таква чашица садржи обиље влакана, протеина и здравих масти, без лоших шећера.
Индустријске грицкалице
Можда вам се чини, али кесица обичног чипса никога није нахранила. Зато што има превише лоших, а мало добрих нутријената, с тим да су они лоши „дизајнирани“ да их организам тражи више него што би требало. Со и појачивачи укуса једноставно имају ту улогу.
Орашасти плодови, семенке тикве, сунцокрета, чипс од кеља свакако су боља варијанта.
Пилетина и зелена салата
У овој комбинацији нема ништа нездраво, али питање је колико ће нахранити ваш организам, јер јој недостаје још влакана и угљених хидрата с којима би оброк могао бити целовит. Ту ће помоћи хлеб од читавих зрна житарица, као и порција авокада у салати који обилује здравим мастима, што ће заситити гладан организам.
Велики тањир тестенине с поврћем
И ово је здрава комбинација, али организму недовољна, јер нема доста протеина, па се потрудите да у поврће ставите бар мало пилетине и наравно, бирајте тестенину од целих зрна житарица.
