„Не постоји старосна доб, опредељење или занимање у коме је боље бити слаб него јак. Болестан човек каже – слаб сам. Шта кажемо ми јаки? Да смо здрави!“
Овако је започео своје излагање о физичкој активности персонални тренер Милан Јовановић Стронгмен, који сматра да је за превазилажење тренутне ситуације кључно да се припремимо емотивно и духовно, да пазимо на исхрану и редовно вежбамо.
За кондицију у карантину - вежбе четири пута недељно
Пошто ћемо већину свог времена проводити код куће, простора за кардио-тренинг нема много, па Јовановић препоручује вежбе за снагу.
„Мој предлог је да се раде тренинзи снаге, како не би дошло до атрофирања мишића. Количина енергије која нам треба на дневном нивоу почеће да опада, односно, доћи ће до успоравања метаболизма, а то је увод у разне здравствене проблеме“, објашњава Јовановић.
Саговорник Спутњика препоручује тренирање три до четири пута недељно. Он предлаже склекове, чучњеве, искорак и трбушњаке, али указује на то да има још много адекватних вежби и да треба радити све оне које погађају веће групе мишића.
По њему, мерило здравља су снага стиска руке и брзина устајања са столице.
„Једна од мојих омиљених вежби које сам радио чак и када сам уморан је брзо устајање са столице са скоком. Из седећег положаја треба око 10 пута што брже устати са столице. Наравно, то треба радити у складу са годинама и физичким могућностима“, тврди Јовановић.
„Детокс“ у изолацији
Јовановић истиче да је врло важно да се иначе хранимо здраво, а поготово сада када ћемо углавном бити у својим домовима.
Он препоручује да избегавамо храну која садржи много масти или шећера и сматра да изолацију треба искористити за „детокс“, односно, прочишћавање.
„Не треба куповати грицкалице, пасте, шећер, уље у великој мери. Мој предлог је да се купују производи са ниским садржајем угљених-хидрата. Треба куповати месо, јаја, карфиол, броколи, боранију, грашак, зелену салату. Потпуно треба игнорисати производе од брашна и шећера“, наводи Јовановић.
Он додаје да треба потпуно избацити алкохол и избегавати сокове, али да можемо да попијемо понеки са заслађивачем.
Важна и духовна и емотивна спремност
Јовановић истиче да у оваквој ситуацији морамо да будемо спремни и емотивно и духовно.
„Морамо да знамо да ће ово да потраје и да будемо слободни да изразимо своје емоције ближњима. Ако је неко уплашен, то треба да прихватимо. Не треба да исмевамо људе који су забринути. Потребно је да верујемо да ће све бити како треба“, закључује Јовановић.
