Како решавати тест: На свако питање одговорите са „да“ или „не“, на крају саберите потврдне одговоре и погледајте резултате, пише „Живим.хр“
1. Ноћу спавам седам и више сати.
2. Свакодневно поједем пет или више комада воћа и поврћа с високим уделом антиоксиданса (цитруси, зелене паприке, спанаћ, брокули, јабуке, парадајз, кељ).
3. Дневно једем најмање један оброк боровница, малина или купина.
4. Најмање три пута недељно једем рибу богату омега-3 мастима (као што су лосос и скуша).
5. Најмање пет пута дневно конзумирам замене за рибља уља богата омега-3 масним киселинама или уље лана.
6. С дневним уносом витамина узимам и фолну киселину.
7. Свакодневно узимам малу дозу аспирина, за који су истраживања показала да може успорити одумирање можданих ћелија.
8. Пијем црно вино или сок грејпа најмање пет пута недељно.
9. Вежбам готово сваки дан најмање 30 минута.
10. Најмање пет пута недељно читам књиге, решавам укрштене речи или судоку или се укључујем у активности за које је потребно учење, памћење, анализа или решавање проблема.
11. Моја вредност укупног холестерола је испод 5 ммол/л.
12. Вредност лошег холестерола (тзв. ЛДЛ) мања ми је од 3 ммол/л.
13. Поједини чланови моје породице живели су 80 и више година без губитка памћења. Имам гене за дуговечност.
14. Не патим од гојазности.
15. Храним се медитерански (пуно воћа, поврћа, житарица, махунарки, ораха, лешника, семенки, маслиновог уља, мало црвеног меса).
16. Уместо маслаца и маргарина користим маслиново уље.
17. Никада нисам пушио/ла цигарете.
18. Имам нормалан крвни притисак.
19. Немам дијабетес.
20. Немам метаболички синдром (скупина метаболичких поремећаја као што је инсулинска резистенција, накупљање масног ткива у подручју стомака, висок холестерол и повишен крвни притисак).
21. Немам поремећај спавања као што је хркање, нелечену несаницу или опструктивну апнеју.
22. Неконтролисане дневне стресне ситуације нису ми проблем.
23. Уживам у многим активностима са својим пријатељима, колегама и породицом. Негујем добре и здраве међуљудске односе с породицом и пријатељима.
24. Немам проблема с краткорочном и дугорочном меморијом.
25. Учинићу све што требам да спречим Алцхајмерову болест.
Резултати:
23-25 потврдних одговора: Одузмите 15 година од броја својих година и добили сте број година које има ваш мозак. Ако се нешто драстично не промени, имате изразито мали ризик да ћете обољети од Алцхајмерове болести.
20-22 потврдна одговора: Одузмите 10 година од броја својих година и добићете старост свог мозга. Обратите пажњу на питања на која сте одговорили с „не“ и покушајте да промените та понашања.
15-19 потврдних одговора: Доб вашег мозга једнака је броју ваших година. Можда сте у ризичној групи и можете да оболите од деменције. Промените лоше животне навике.
12-14 потврдних одговора: Додајте пет година броју својих година и толико је стар ваш мозак. Спадате у ризичну групу и ако не промените лоше навике, постоји вероватноћа да ћете оболети од Алцхајмера. Посетите доктора и разговарајте с њим о овом проблему.
0-11 потврдних одговора: Додајте 10 година броју својих година - толико је стар ваш мозак. С доктором разговарајте о могућим начинима подношења стреса.
Прочитајте и:
