00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
СПУТЊИК ИНТЕРВЈУ
07:00
30 мин
СПУТЊИК ИНТЕРВЈУ
20:30
30 мин
МОЈ ПОГЛЕД НА РУСИЈУ
21:30
30 мин
СПУТЊИК ИНТЕРВЈУ
И прадеда Виктора Троицког задужио Србију
06:55
30 мин
СПУТЊИК ИНТЕРВЈУ
„Александар Први Карађорђевић“
16:00
30 мин
МИЉАНОВ КОРНЕР
Реалност је да се Партизан и Звезда боре за место у плеј-ину
17:00
30 мин
СПУТЊИК ИНТЕРВЈУ
„Розанов“
17:30
30 мин
ЈучеДанас
На програму
Реемитери
Студио Б99,1 MHz, 100,8 MHz и 105,4 MHz
Радио Новости104,7 MHz FM
Остали реемитери

Намирнице које стварају мишиће

CC0 / / Боди билдинг
Боди билдинг - Sputnik Србија
Пратите нас
Када би мишићи расли од чипса и пива, онда би многи људи имали одлично мишићаво тело. Међутим, да бисмо изгледали лепо, морамо се решити тих масних и укусних навика у исхрани. Темељита анализа анатомије људског тела показала је које намирнице одржавају и поспјешују раст мишића.

Џеф Волек, стручњак за вежбање и исхрану и професор на Универзитету Конектикат открио је осам намирница које обликују тело и што је битније, одржавају ту лепоту и јачају имунолошки систем и здравствено стање, преноси портал Кликс.

Јаја – савршен протеин

Протеини у јајима имају највишу биолошку вредност која може да задовољи све потребе вашег тела за протеинима. Поред протеина, јаја садрже и витамин Б12 који је неопходан за изградњу и рад мишића. Умерена дневна конзумација јаја неће повећати ризик од срчаних обољења.

CC0 / Pixabay / Протеини у јајима имају највишу биолошку вредност
Намирнице које стварају мишиће - Sputnik Србија
Протеини у јајима имају највишу биолошку вредност

Бадеми – лек за мишиће

Бадеми су најбољи извор витамина Е, а ваше тело овај витамин најбоље апсорбује управо из бадема. Ова чињеница је утолико важна за оне који желе да имају мишиће јер витамин Е делује превентивно на могућа истезања мишића и упале после и пре тренинга. Бадеми пре и после тренинга опуштају мишиће тако да је могућност повреде мања. Неколико бадема дневно биће сасвим довољно да што пре и безболније уочите резултате напорног тренинга.

© Fotolia / QuanthemБадем је богат витамином Е који делује превентивно на могућа истезања мишића.
Намирнице које стварају мишиће - Sputnik Србија
Бадем је богат витамином Е који делује превентивно на могућа истезања мишића.

 

 

Лосос – регулатор раста мишића

Лосос садржи висококвалитетне протеине и омега-3 масти које опуштају мишиће, а приликом повреда уз конзумацију лососа долази до много бржег опоравка него иначе. Ово је изузетно важно јер да бисте изградили мишиће ваше тело увек мора имати залихе протеина, а лосос је одличан извор за то.

Јогурт – одлична комбинација

Јогурт је идеална комбинација протеина и угљених хидрата потребна за опоравак исцрпљених и стварање снажнијих мишића.

Говеђе месо – извор гвођжа

Цинк и гвожђе су основни минерали за стварање мишића, а највише их има у говеђем месу. Ово месо представља одличну комбинацију минимума калорија и велике количине гвожђа и цинка.

CC0 / Pixabay / Говедина је богата гвожђем и цинком који су основа за стварање мишића
Намирнице које стварају мишиће - Sputnik Србија
Говедина је богата гвожђем и цинком који су основа за стварање мишића

Маслиново уље – течна енергија

Уље је одлично за мазање тела када сте на неком такмичењу и желите показати резултате мукотрпних тренинга у теретани, али маслиново уље је много боље уколико га не наносите на тело, већ ако га у њега уносите. Наиме, маслиново уље је богато енергијом која ће вам омогућити да из дана у дана повећавате број вежби које радите, а да при томе не осетите како вам тело слаби.

Вода – одлично освежење за мишиће

Довољна количина унесене воде побољшаће издржљивост вашег тела током вежбања и ублажити могуће повреде. Добро хидрирани мишићи имају тенденцију бржег раста.

Кафа – поспешује издржљивост

Укључивање кофеина у план тренинга поспешује издржљивост. Студија објављена у магазину „Медисин енд сајенс ин спортс анд ексерсајз“ показала је да су испитаници који су пре тренинга пили две шоље кафе показивали за 9 одсто боље резултате током трчања од својих колега који нису конзумирали кофеинске напитке.

Прочитајте и:

Све вести
0
Да бисте учествовали у дискусији
извршите ауторизацију или регистрацију
loader
Ћаскање
Заголовок открываемого материала