„Много пута смо то помињали, набрајали смо намирнице, разговарали смо о пола килограма поврћа и воћа“, каже стручњак, позивајући се на податке научних истраживања који указују на седам основних производа за одржавање уравнотежене исхране, преноси „Спутњик мундо“.
„То су поврће, воће, морски плодови, орашасти плодови (нарочито бадеми), тамна чоколада и бели лук“, објашњава лекар.
Доказано је да ти производи помажу да дуже живимо. У исто време, главни фактор дуговечности је генетско наслеђе, додаје специјалиста.
Храна за дуг живот
- Поврће – Међу овом храном издвајају се карфиол и броколи. Ако се често конзумирају, активира се природни систем за детоксикацију. Поврће смањује могућност настанка малигних тумора.
- Воће – Да бисте имали дуг и здрав живот и спречили кардиоваскуларне болести и рак, потребно је свакодневно појести две порције воћа и три поврћа, објашњава група америчких дијететичара, а наводи руски доктор. Резултати истраживања које је спровео овај тим открили су да је дневна потрошња пет порција воћа и поврћа повезана са мањим ризиком од умирања.
- Морски плодови – Незасићене масне киселине у овим производима помажу у спречавању деменције, каже Мјасников.
- Риба – Рибље месо и уље спречавају стварање крвних угрушака, а њене богате омега 3 масне киселине имају врло добра антиоксидативна својства.
- Орашасти плодови – Богати су омега 3 киселинама и витамином Е. Поред тога, имају антиоксидативна својства, магнезијум и влакна. Руски лекари Елена Малишева и Андреј Продеус тврде да ова суперхрана помаже у продужавању живота због високог садржаја биљних протеина. Оба стручњака позивају се на резултате студије спроведене 2020. године, у којој се закључује да замена животињских протеина биљним протеинима смањује смртност било ког узрока.Нарочито бадеми садрже много хранљивих састојака и микроелемената. Један од њих је цинк. Поред тога, њихова потрошња такође испуњава потребе за селеном и хромом, све док су у малим количинама укључени у исхрану, објашњава Мјасников.
- Тамна чоколада – Садржи флаваноле. Ова хемијска једињења су позната по својим здравственим предностима: побољшавају циркулацију и менталну будност код старијих људи. Истраживачи из САД открили су да чак могу да појачају имуни систем појединца како би помогли у борби против вируса корона.
- Бели лук – Благотворно делује на крвне судове и знатно смањује ризик од кардиоваскуларних болести. Упркос великом броју врло здравих својстава, прекомерна конзумација ове намирнице и начин на који се припрема може проузроковати озбиљне здравствене проблеме.
Прочитајте и:
