https://sputnikportal.rs/20210916/pobedite-nesanicu-sta-treba-jesti-pred-spavanje-za-kvalitetan-san-1129863586.html
Победите несаницу: Шта треба јести пред спавање за квалитетан сан
Победите несаницу: Шта треба јести пред спавање за квалитетан сан
Sputnik Србија
Постоје бројни начини који обећавају добар сан, али право решење би се могло крити и у храни коју једете пре него што одете у кревет. 16.09.2021, Sputnik Србија
2021-09-16T22:54+0200
2021-09-16T22:54+0200
2021-09-16T18:02+0200
друштво
стил живота
друштво
https://cdn1.img.sputnikportal.rs/img/07e4/0b/10/1123876807_0:160:3073:1888_1920x0_80_0_0_032c94fd20f0ede8c5e3f4df17493523.jpg
Отприлике трећина људи има проблема са несаницом, а ових неколико намирница могу вам помоћи да мирно спавате:БананеИако се сматрају храном која служи за повећање енергије, банане су богате магнезијумом који опушта мишиће. Истраживање је показало да магнезијум може помоћи у лечењу несанице и других проблема повезаних са спавањем. Садрже и серотонин и мелатонин који подстичу сан.БадемиПознати су као извор здравих масти, а пуни су триптофана и магнезијума, који помажу у опуштању функције мишића и нервног система. Они истовремено уједначавају ваш срчани ритам. Ниацин игра кључну улогу у регулацији стреса, помажући у ублажавању тескобе и депресије, што доводи до бољег сна.МедСамо једна кашика сировог меда довољна је за потицање ослобађања мелатонина у мозгу. Смањује лучење неуропептида орексина, који нас одржава будним. Мед обнавља залихе глукозе у телу, што га чини савршеном намирницом за спавање током читаве ноћи.Овсене пахуљицеОсим што су још једне у низу намирница богатих витаминима, минералима и аминокиселинама које подстичу лучење мелатонина који узрокује сан, подстичу и производњу инсулина и природно подижу шећер у крви. Поједите малу зделу пре спавања, а и колачићи од овсених пахуљица исто тако имају позитивна дејства.ЋуретинаЋуретина, један од најпознатијих извора триптофана, је одличан извор протеина. Учиниће да се осећате ситим како се не бисте у току ноћи пробудили гладни. Две порције ћуретине садрже око 410 милиграма триптофана, што је близу дневним потребама овог важног нутријента, пише портал "Кликс".
https://sputnikportal.rs/20210912/sta-se-desava-u-organizmu-ako-svakog-dana-pojedete-12-sljiva-1129760186.html
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2021
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Вести
sr_RS
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
стил живота, друштво
Победите несаницу: Шта треба јести пред спавање за квалитетан сан
Постоје бројни начини који обећавају добар сан, али право решење би се могло крити и у храни коју једете пре него што одете у кревет.
Отприлике трећина људи има проблема са несаницом, а ових неколико намирница могу вам помоћи да мирно спавате:
Иако се сматрају храном која служи за повећање енергије, банане су богате магнезијумом који опушта мишиће. Истраживање је показало да магнезијум може помоћи у лечењу несанице и других проблема повезаних са спавањем. Садрже и серотонин и мелатонин који подстичу сан.
Познати су као извор здравих масти, а пуни су триптофана и магнезијума, који помажу у опуштању функције мишића и нервног система. Они истовремено уједначавају ваш срчани ритам. Ниацин игра кључну улогу у регулацији стреса, помажући у ублажавању тескобе и депресије, што доводи до бољег сна.
Само једна кашика сировог меда довољна је за потицање ослобађања мелатонина у мозгу. Смањује лучење неуропептида орексина, који нас одржава будним. Мед обнавља залихе глукозе у телу, што га чини савршеном намирницом за спавање током читаве ноћи.
Осим што су још једне у низу намирница богатих витаминима, минералима и аминокиселинама које подстичу лучење мелатонина који узрокује сан, подстичу и производњу инсулина и природно подижу шећер у крви. Поједите малу зделу пре спавања, а и колачићи од овсених пахуљица исто тако имају позитивна дејства.
Ћуретина, један од најпознатијих извора триптофана, је одличан извор протеина. Учиниће да се осећате ситим како се не бисте у току ноћи пробудили гладни. Две порције ћуретине садрже око 410 милиграма триптофана, што је близу дневним потребама овог важног нутријента,
пише портал "Кликс".
