Руски нутрициониста: Једанаест производа корисних за срце
© Fotolia / Wckiw
Пратите нас
Када говоримо о здрављу срца и крвних судова онда пре свега говоримо о исхрани, мада велику улогу имају и екологија и генетске предиспозиције. Чиме можемо хранити срце, мотор нашег организма?
Овај важан орган захтева и посебан приступ. На здравље срца веома утиче исхрана. Која је храна корисна за здравље срца?
„Најважније правило за људе који желе да очувају здравље свог срца је хидратација организма. Потребно је попити 1,5-2 литре воде дневно, смањити унос соли и шећера и не конзумирати масну храну“, рекао је нутрициониста Александар Андрејев.
Производи који су корисни за срце:
Риба: богата је полинезасићеним масним омега-киселинама које спречавају згрушавање крви и болест крвних судова
Биљно уље: богато витамином Е и антиоксидантима
Шаргарепа: извор витамина А, Е, К, фолне киселине и калијума, који су неопходни за стабилан рад срчаног мишића
Ораси, лешници, бадеми и пистаћи: снижавају ниво холестерола и садрже мононезасићене масти или масне киселине које побољшавају баланс шећера у крви
Банане: садрже калијум и магнезијум који нормализују процесе крвотока и ниво хемоглобина у крви
Нар: спречава развој атеросклерозе
Ланено семе: смањује ризик од кардиоваскуларних обољења која су повезана са артеријама и тромбозама
Бели лук: разређује крв и снижава ниво холестерола
Грашак, пасуљ, соја, сочиво: ове биљке дају беланчевине срчаном мишићу које нормализују његов рад
Сушене кајсије: садрже много калијума и антиоксиданата
Парадајз: нормализује срчани ритам.
Лекари препоручују да се ови производи користе у свакодневној исхрани. Поред тога, потребно је чешће јести поврће, воће и салате зачињене маслиновим уљем. Како би месо било укусније и здравије потребно га је кувати у сопственом соку.
Бомбоне, торте и други слаткиши се могу заменити посластицом која се може направити код куће од: млевених сушених кајсија, сувог грожђа, шљиве, меда, лимуна, ораха и 20-30 грама црне чоколаде.
За јаче срце – физичка активност
За здраво срце је важна и физичка активност. Најкориснији спортови су брзо ходање, трчање, вожња бицикла, пливање и плес.
Неки лекари препоручују и ефикасне вежбе као што су ходање на прстима или док лежите на леђима, подижите лопатице, задње делове трупа и ногу. Једини услов је да се глава и пете не одвајају од пода.
22 Септембар 2021, 10:15
