Како спавање топи килограме
CC0 / Pixabay /
Пратите нас
Да би се постигла адекватна телесна тежина, онда две ствари морају правилно да се раде – да се правилно једе и правилно спава
Телесна тежина може да варира од доба дана. Људи често имају мању телесну тежину ујутро јер губе воду током ноћи због нормалних физилошких процеса као што су дисање и знојење.
Појединци сагоревају калорије током ноћи. Међутим, губитак воде је значајнији од губитка масти. Иако људи не могу да сагоре много масти током сна, сан је важан за губитак тежине. На пример, студија из 2018. открила је да поремећај сна може успорити губитак масти и отежати губитак тежине, посебно када се примењују дијете са ограниченим уносом калорија.
Како се губи телесна тежина током сна?
Када се изгуби вода током спавања, то је неосетљив губитак, јер се вода губи кроз физиолошке процесе као што су дисање и знојење. Поремећај сна може да делује на многе биолошке процесе, укључујући и глад. Студија из 2017. приказује податке да су људи који су доживели промењене обрасце спавања генерално, имали већи апетит и конзумирали су оброке који су били богати калоријама, за разлику од људи који су имали здрав сан. Ова студија сугерише да би промена времена спавања могла да има последице на контролу телесне тежине.
Студија из 2016, на пример, показала је да се индекс телесне масе медицинских сестара повећао када су прелазиле из дневне у ноц́ну смену. Поред тога, недостатак сна такође може повећати ризик од метаболичког синдрома, где се група фактора ризика може појавити истовремено. Када се појави неколико фактора ризика заједно, повећава се вероватноћа за развој кардиоваскуларних болести, можданог удара и дијабетеса.
У факторе ризика се убрајају:
вишак масти у пределу стомака
низак ниво липопротеина високе густине или „доброг“ холестерола
висок ниво триглицерида
висок шећер у крви
висок крвни притисак
Да би се ограничила појава наведених ризика, главни задатак је да се одржи умерена телесна тежина. Такође је важно да се довољно спава и да се правилно и квалитетно храни како би се спречио настанак озбиљнијих стања као што су болести срца, наводи портал "Еклиника".
Да ли квалитетан сан подстиче губитак телесне тежине?
Када се побољша квалитет сна, већа је вероватноћа да ће се одржати умерена тежина. На пример, студија из 2021. године наводи да су људи са апнејом (краткотрајни прекид дисања током спавања) у сну изгубили више телесне тежине и масти у периоду од 12 месеци када су имали бољи сан.
Истраживачи су такође направили везу између краћих интервала спавања са хедонистичким начином исхране. Када неко ужива у храни, једе више из задовољства, него зато што је гладан. Временом би ово понашање могло да доведе до бирања више неквалитетне хране и сами тим већег уноса калорија.
Људи конзумирају мање калорија након доброг ноћног сна и бирају храну која задовољава све захтеве организма и немају потребу за конзумирајем хране ради задовољства.
Побољшање хигијене спавања – подршка за губитак телесне тежине
Хигијена спавања је термин који описује рутину здравог сна. Постоји неколико „радњи“ које треба предузети да се побољша хигијена спавања, а оне укључују:
Увођење доследности: Одлазак у кревет у исто време сваке ноћи је припрема тела за сан. Свакодневно буђење у исто време значи да је особа довољно уморна да заспи када се приближи време за спавање. Људи би требало да темпирају 7-8 сати сна сваког дана.
Стварање здравог окружења за сан: Тамна спаваћа соба помоћи ће особи да се осећа спремније за сан. Покушајте да искључите све телевизоре и рачунаре пре спавања. Људи такође могу брже да се успавају ако држе лаптопове или мобилне телефоне ван спаваће собе.
Избегавање великих оброка пре спавања: Мало је вероватно да ц́е се особа осец́ати уморно док тело вари обилан оброк. Поред тога, када се конзумирају пића са кофеином, она имају супротан ефекат. Због тога би требало да се избегавају пре спавања.
Бити активан: Када је неко физички активан током дана, осећа се уморније, јер тело троши више енергије.
