- Sputnik Србија, 1920, 26.08.2021
ДРУШТВО
Друштвене теме, занимљиве приче, репортаже, догађаји, фестивали и културна дешавања из Србије, и остатка света

Нема великих мишића без ових намирница

CC0 / Pixabay / Атлета
Атлета - Sputnik Србија, 1920, 07.05.2022
Пратите нас
Ако је почетак пролећа и за вас преломан тренутак и време када почињете са дијетама, вежбањем и припремама за летњу сезону, оно што треба да знате јесте да ћете вежбањем обликовати ваше тело, али је исхрана кључан савезник.
Спутњик и РТ - цензура  - Sputnik Србија
ВАЖНО ОБАВЕШТЕЊЕ

Због учесталих хакерских напада и ометања сајта Спутњик Србија и наших канала на Фејсбуку и Јутјубу, све вести пратите и на каналу Спутњик Србија на Телеграму и преко мобилне апликације која ради неометано, а коју можете преузети са овог линка, а видео садржај на платформи „Одиси“ (odysee.com), као и на платформи „Рамбл“ (rumble.com).

Зато, како пише МСН, ваш избор треба да буду пилетина, говедина јер садрже пуно протеина, па их је добро јести да бисте имали импресивну мишићну масу. Тофу је добар избор за вегане и вегетаријанце, али је и добар извор протеина подједнако као и јаја, туњевина и кикирики путер.

Пилетина

Да бисте повећали мишићну масу, конзумирајте храну која садржи немасне протеине без превише масти. Пилетина задовољава оба критеријума.
CC0 / Рixabay / Пилетина
Пилетина - Sputnik Србија, 1920, 28.04.2022
Пилетина

Говедина

Говедина садржи пуно протеина, али будући да говедина често има пуно масти, пожељнији су немасни комади меса.
© Flickr / TheBusyBrainШницле
Шницле - Sputnik Србија, 1920, 28.04.2022
Шницле

Тофу

У 100 грама тофу има осам грама беланчевина и свега 75 калорија, а продужава осећај ситости.
CC0 / Pixabay / Тофу
Тофу - Sputnik Србија, 1920, 28.04.2022
Тофу

Пиринач

Кажу да на дан тренинга треба да поједете средњу чинију обареног пиринча због његове невероватне улоге у иградњи мишићне масе.
CC0 / Pixabay / Пиринач
Пиринач - Sputnik Србија, 1920, 28.04.2022
Пиринач

Јаја

Један од кључних састојака исхране која подстиче развој мишићне масе је свакако јаје. Оно у себи садржи 13 грама протеина, а управо они имају већу биолошку вредност од било које друге намирнице.
CC0 / Pixabay / Јаја
Јаја - Sputnik Србија, 1920, 28.04.2022
Јаја

Туњевина

Туњевина је непревазиђен извор протеина.
© PixabayТуњевина
Туњевина - Sputnik Србија, 1920, 28.04.2022
Туњевина

Авокадо

Сматра се одличним извором добрих масти због високе калоријске вредности и сјајан је додатак за салате. Богат је влакнима, витаминима и минералима. Од њега можете да правите и укусне намазе.
© Fotolia / KarepaАвокадо
Авокадо - Sputnik Србија, 1920, 28.04.2022
Авокадо

Кикирики путер

Порција две кашике путера од кикирикија садржи више од 8 грама протеина, готово 2 грама влакана, 208 милиграма калијума, више од пола грама гвожђа, 24 микромилиграма фолата, 188 калорија и три грама шећера. Богат је антиоксидансима и садржи велику количину мононезасићених масти које су повезане са смањеним ризиком од срчаних болести.
CC0 / Pixabay / Путер од кикирикија
Путер од кикирикија - Sputnik Србија, 1920, 28.04.2022
Путер од кикирикија

Бадеми

Свако ко жели да добије на мишићној маси треба да једе бадеме, у 100 грама садрже 21,2 грама протеина и 11,8 грама влакана, пренела је „Политика“.
CC0 / Pixabay / Бадем
Бадем - Sputnik Србија, 1920, 28.04.2022
Бадем
Све вести
0
Да бисте учествовали у дискусији
извршите ауторизацију или регистрацију
loader
Ћаскање
Заголовок открываемого материала