https://sputnikportal.rs/20220512/sta-se-desava-u-telu-kad-prestanete-da-pijete-mleko-1137288729.html
Шта се дешава у телу кад престанете да пијете млеко?
Шта се дешава у телу кад престанете да пијете млеко?
Sputnik Србија
Многи људи престају да једу млечне производе и то не само зато што имају алергију или нетолеранцију. Неки људи верују да постоји низ здравствених користи које... 12.05.2022, Sputnik Србија
2022-05-12T12:41+0200
2022-05-12T12:41+0200
2022-05-12T12:41+0200
магазин
занимљивости
млеко
млечни производи
здравље
https://cdn1.img.sputnikportal.rs/img/07e6/02/0f/1134369975_0:67:1280:787_1920x0_80_0_0_2ce5aeefa4d20d3be691600fb66b4285.jpg
Без обзира на разлог, постоје неке изненађујуће ствари које се могу догодити када престанете да конзумирате млечне производе - и нису све позитивне. Ево неких од изненађујућих ефеката елиминације млечних производа, преноси Б92.1. Може помоћи вашој кожиЗанимљиво је да постоји веза између конзумирања млечних производа и производа од лактозе и начина на који наша кожа реагује на то.Извештај Америчке академије за дерматологију из 2013. године сугерише везу између наше исхране и избијања бубуљица на кожи. У раду, др Витни Боув, приметили су да "хормони и фактори раста у млеку могу играти улогу, са најјача асоцијација је обрано млеко."2. Можда ћете смршатиКада редовно једете млечне производе, често их конзумирате на начин који не оставља ваше тело потпуно испуњеним, па се враћате по још хране сат времена касније. Чини се да је кривац разлика у једењу пуномасних и ниско-масних млечних производа, од којих потоње може оставити да се осећате незадовољно.„Одређене масне киселине у млечним производима могу бити повезане са ситошћу“, рекла је професорка нутриционистичке епидемиологије др Кетрин Такер.„Када једете безмасне верзије млека, јогурта и сира, можда ћете се осећати мање задовољним (и касније јести више).“3. Може помоћи код надимањаИако су неке нуспојаве интолеранције на млечне производе очигледније (јаки бол у стомаку, дијареја, грчеви у стомаку), други се могу осећати само надувено.Пошто ови ефекти нису нужно исцрпљујући, људи настављају да рутински једу лактозу без већих недостатака. Оно што не схватају је да надутост коју доживљавају може произаћи из њиховог недостатка способности да правилно варе млечне производе у свом систему.Доктори објашњавају: „За многе људе, због прекомерног гаса у цревима, то може да изазове надимање, такође неадекватно варење протеина, што значи немогућност потпуног разлагања шећера и угљених хидрата, што ствара неравнотежу у цревним бактеријама.“4. Можда ћете морати да пронађете додатне изворе хранљивих материјаМлечни производи имају неке заиста важне хранљиве материје и позитивне дијететске користи које људи који су нетолерантни на лактозу или млечне производе могу пропустити ако не обрате велику пажњу.Може бити помало изазовно пронаћи исту количину одређених хранљивих материја - попут млечних производа и витамин Д— у тако концентрисаном подручју када не једете редовно млечне производе. Биљно млеко и сок од поморанџе су добри ресурси за калцијум и витамин Д, али имају мало протеина, тако да ћете можда морати да повећате унос хране као што су јаја, махунарке или лосос да бисте одржали укупан унос протеина.5. Искључивање млечних производа може помоћи код главобољеМноги су ово сматрали митом, али нутриционисткиња Фрида Харју-Вестман каже да је узимање млечних производа и лактозе повезано са оним досадним главобољама које изгледа да добијате без неког посебног разлога.Она је објаснила да то има везе са „природном хемикалијом која се често налази у сиревима, тирамином, који код неких људи може да допринесе настанку мигрене и главобоље“.6. Можда није сјајно за ваш имуни системХарју-Вестманова каже: „Можда ћете открити да се осећате слабије и да ћете лакше подићи нежељене болести када искључите млечне производе“.Разлог? Искључивање млечних производа значи да добијате мање Б12, који је важан за ваш имунолошки систем и помаже вашем телу да се бори против бактерија. Харју-Вестманова каже да се против овога можете борити узимањем суплемената Б12 и конзумирање хране обогаћене овим витамином.7. Може вам помоћи да стабилизујете расположењеДр Серена Голдштајн, каже за Бастл да ћете „можда имати мање промена расположења, као и општу јасноћу и фокус“, након што искључите млечне производе.Велики број хормона у обичном крављем млеку може повећати број ваших хормона у телу.„Ови додатни хормони, када се помешају са вашим сопственим, могу изазвати промене расположења за које ћете можда приметити да се ублажавају када избаците млечне производе из своје исхране“, каже Харју-Вестманова.Дакле, када се осећате додатно нерасположено, узмите у обзир колико млека сте попили током дана, можда ћете бити изненађени директним утицајем вашег свакодневног морала.8. Можда ћете се осећати мање летаргичноМлечни производи, посебно млеко, препуни су аминокиселина, што тера да пожелиш да лежиш на каучу и гледаш фудбал до краја дана.9. Можда ћете се осећати мало констипираноИако елиминисање надимања и гасова може бити велика победа када избаците млечне производе из ваше исхране, то не мора нужно значити да ће вам бити лакше да идете у тоалет. Пробиотици су главни у млечним и лактозним производима, тако да њихово одсуство у вашем телу значи и одсуство редовног пражњења црева.10. Можда ћете добити симптоме одвикавањаИзбацујете читаву групу хране из своје исхране, тако да би вашем телу могло бити потребно да се прилагоди пре него што може нормално да функционише без млечних производа. Нежељени ефекти овога могу варирати у зависности од тога колико је млечних производа редовно било у вашој исхрани и ваше зависности од одређених хранљивих материја или пробиотика.11. Осетићете разлику у свом телуИако су сви горе наведени ефекти тачни и проучавани, већина редовних људи који су искључили млечне производе изјављују да осећају општу промену, али не осећају да је то опипљиво.Искључивање млечних производа значи да добијате мање Б12, који је важан за ваш имунолошки систем и помаже вашем телу да се бори против бактеријаМноге познате личности потпуно су се одрекле млечних производа и високо говоре о овој животној промени. Џесика Бил је раније изјавила да се „само осећа боље“, док је Марго Роби рекла за британски „Ел“ да то обично не једе када снима, и наравно Клои Кардашијан је такође јавно рекла да је изгубила 11 килограма након две недеље без млека.Генерално, ова промена може променити живот и значајно побољшати квалитет вашег живота ако сте спремни за почетни изазов. То је потпуно изводљива (и вероватно неопходна) опција за оне који имају било какву физичку аверзију према њему.
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2022
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Вести
sr_RS
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
магазин, млеко, млечни производи, здравље
магазин, млеко, млечни производи, здравље
Шта се дешава у телу кад престанете да пијете млеко?
Многи људи престају да једу млечне производе и то не само зато што имају алергију или нетолеранцију. Неки људи верују да постоји низ здравствених користи које произилазе из смањења или потпуног искључивања млечних производа.
Без обзира на разлог, постоје неке изненађујуће ствари које се могу догодити када престанете да конзумирате млечне производе - и нису све позитивне. Ево неких од изненађујућих ефеката елиминације млечних производа,
преноси Б92.
1. Може помоћи вашој кожи
Занимљиво је да постоји веза између конзумирања млечних производа и производа од лактозе и начина на који наша кожа реагује на то.
Извештај Америчке академије за дерматологију из 2013. године сугерише везу између наше исхране и избијања бубуљица на кожи. У раду, др Витни Боув, приметили су да "хормони и фактори раста у млеку могу играти улогу, са најјача асоцијација је обрано млеко."
Када редовно једете млечне производе, често их конзумирате на начин који не оставља ваше тело потпуно испуњеним, па се враћате по још хране сат времена касније. Чини се да је кривац разлика у једењу пуномасних и ниско-масних млечних производа, од којих потоње може оставити да се осећате незадовољно.
„Одређене масне киселине у млечним производима могу бити повезане са ситошћу“, рекла је професорка нутриционистичке епидемиологије др Кетрин Такер.
„Када једете безмасне верзије млека, јогурта и сира, можда ћете се осећати мање задовољним (и касније јести више).“
3. Може помоћи код надимања
Иако су неке нуспојаве интолеранције на млечне производе очигледније (јаки бол у стомаку, дијареја, грчеви у стомаку), други се могу осећати само надувено.
Пошто ови ефекти нису нужно исцрпљујући, људи настављају да рутински једу лактозу без већих недостатака. Оно што не схватају је да надутост коју доживљавају може произаћи из њиховог недостатка способности да правилно варе млечне производе у свом систему.
Доктори објашњавају: „За многе људе, због прекомерног гаса у цревима, то може да изазове надимање, такође неадекватно варење протеина, што значи немогућност потпуног разлагања шећера и угљених хидрата, што ствара неравнотежу у цревним бактеријама.“
4. Можда ћете морати да пронађете додатне изворе хранљивих материја
Млечни производи имају неке заиста важне хранљиве материје и позитивне дијететске користи које људи који су нетолерантни на лактозу или млечне производе могу пропустити ако не обрате велику пажњу.
Може бити помало изазовно пронаћи исту количину одређених хранљивих материја - попут млечних производа и витамин Д— у тако концентрисаном подручју када не једете редовно млечне производе. Биљно млеко и сок од поморанџе су добри ресурси за калцијум и витамин Д, али имају мало протеина, тако да ћете можда морати да повећате унос хране као што су јаја, махунарке или лосос да бисте одржали укупан унос протеина.
5. Искључивање млечних производа може помоћи код главобоље
Многи су ово сматрали митом, али нутриционисткиња Фрида Харју-Вестман каже да је узимање млечних производа и лактозе повезано са оним досадним главобољама које изгледа да добијате без неког посебног разлога.
Она је објаснила да то има везе са „природном хемикалијом која се често налази у сиревима, тирамином, који код неких људи може да допринесе настанку мигрене и главобоље“.
6. Можда није сјајно за ваш имуни систем
Харју-Вестманова каже: „Можда ћете открити да се осећате слабије и да ћете лакше подићи нежељене болести када искључите млечне производе“.
Разлог? Искључивање млечних производа значи да добијате мање Б12, који је важан за ваш имунолошки систем и помаже вашем телу да се бори против бактерија. Харју-Вестманова каже да се против овога можете борити узимањем суплемената Б12 и конзумирање хране обогаћене овим витамином.
7. Може вам помоћи да стабилизујете расположење
Др Серена Голдштајн, каже за Бастл да ћете „можда имати мање промена расположења, као и општу јасноћу и фокус“, након што искључите млечне производе.
Велики број хормона у обичном крављем млеку може повећати број ваших хормона у телу.
„Ови додатни хормони, када се помешају са вашим сопственим, могу изазвати промене расположења за које ћете можда приметити да се ублажавају када избаците млечне производе из своје исхране“, каже Харју-Вестманова.
Дакле, када се осећате додатно нерасположено, узмите у обзир колико млека сте попили током дана, можда ћете бити изненађени директним утицајем вашег свакодневног морала.
8. Можда ћете се осећати мање летаргично
Млечни производи, посебно млеко, препуни су аминокиселина, што тера да пожелиш да лежиш на каучу и гледаш фудбал до краја дана.
9. Можда ћете се осећати мало констипирано
Иако елиминисање надимања и гасова може бити велика победа када избаците млечне производе из ваше исхране, то не мора нужно значити да ће вам бити лакше да идете у тоалет. Пробиотици су главни у млечним и лактозним производима, тако да њихово одсуство у вашем телу значи и одсуство редовног пражњења црева.
10. Можда ћете добити симптоме одвикавања
Избацујете читаву групу хране из своје исхране, тако да би вашем телу могло бити потребно да се прилагоди пре него што може нормално да функционише без млечних производа. Нежељени ефекти овога могу варирати у зависности од тога колико је млечних производа редовно било у вашој исхрани и ваше зависности од одређених хранљивих материја или пробиотика.
11. Осетићете разлику у свом телу
Иако су сви горе наведени ефекти тачни и проучавани, већина редовних људи који су искључили млечне производе изјављују да осећају општу промену, али не осећају да је то опипљиво.
Искључивање млечних производа значи да добијате мање Б12, који је важан за ваш имунолошки систем и помаже вашем телу да се бори против бактерија
Многе познате личности потпуно су се одрекле млечних производа и високо говоре о овој животној промени. Џесика Бил је раније изјавила да се „само осећа боље“, док је Марго Роби рекла за британски „Ел“ да то обично не једе када снима, и наравно Клои Кардашијан је такође јавно рекла да је изгубила 11 килограма након две недеље без млека.
Генерално, ова промена може променити живот и значајно побољшати квалитет вашег живота ако сте спремни за почетни изазов. То је потпуно изводљива (и вероватно неопходна) опција за оне који имају било какву физичку аверзију према њему.
