Навике које јачају ментално здравље
CC0 / пиксабеј /
Пратите нас
Ментално здравље је појам о коме се у последње време често говори. Оно укључује наше психичко и социјално благостање, а такође обухвата емоционално здравље или способност човека да именује, обраћа се и регулише своје емоције.
ВАЖНО ОБАВЕШТЕЊЕ
Због учесталих хакерских напада и ометања сајта Спутњик Србија и наших канала на Фејсбуку и Јутјубу, све вести пратите и на каналу Спутњик Србија на Телеграму и преко мобилне апликације која ради неометано, а коју можете преузети са овог линка, а видео садржај на платформи „Одиси“ (odysee.com), као и на платформи „Рамбл“ (rumble.com).
Многи фактори играју улогу у менталном здрављу, од којих неке не можете да „контролишете“, као што су генетика, животна искуства и породична историја.
Способност да утичете на своје ментално здравље веома је важна јер утиче на целокупно стање организма и правилно функционисање.
Шта ментално здравље чини толико важним?
„Ментално здравље помаже у одређивању начина на који се носите са стресом, односите се са другима и доносите одлуке“, објашњава Алисон Сепонара, лиценцирани професионални саветник и аутор књиге „Водич за исцелитеља анксиозности“, преноси „Хелтлајн“.
Стварање навика које утичу на боље ментално здравље може да направи велику разлику у свакодневном животу.
Спавање
Спавање није важно само за физичко здравље већ игра улогу и у менталном здрављу. Квалитет сна је веома важан јер поремећен сан може да допринесе симптомима лошег менталног здравља.
Да бисте добили довољно квалитетног сна, покушајте да почнете са овим навикама:
Избегавајте кофеин после 15 часова
Покушајте да се пробудите и заспите у исто време сваког дана.
Претворите своју спаваћу собу у миран, опуштајући простор без нереда.
Настојте да одржите температуру у спаваћој соби око 20 степени.
Смањите време на друштвеним мрежама
Стални „одласци“ на друштвене мреже и „сакупљање“ информација о животима других људи може да доведе до тога да се неко пореди што повећава осећај анксиозности и депресије.
Друштвени односи
Људи су друштвена бића и јаке везе могу на различите начине позитивно да утичу на ваше ментално здравље. Пријатељства могу да смање осећај усамљености.
Вежбање
Вежбање нуди низ предности за ментално здравље, укључујући: ослобађање од стреса, подизање расположења, помаже вам да брже заспите и дуже спавате, помаже вам да управљате симптомима депресије и анксиозних стања.
То не мора нужно да значи одлазак у теретану, одаберите ону активност која вам прија.
Храна
Одређена храна такође може да утиче на ваше ментално здравље. Да бисте подржали побољшано ментално здравље, покушајте да проширите своју тренутну исхрану храном која је богата хранљивим материјама као што су: бобице, банане, пасуљ, интегралне житарице, масне рибе...
Сунце
Сунце је одличан извор витамина Д, а студије показују да може позитивно да утиче на расположење, пренео је „Магазин новости“.
