https://sputnikportal.rs/20241127/kako-se-osloboditi-zavisnosti-od-secera-1179959358.html
Како се ослободити зависности од шећера
Како се ослободити зависности од шећера
Sputnik Србија
Није тајна да је шећер штетан за здравље. Последице високог уноса шећера могу повећати ризик од срчаног и можданог удара, али, нажалост, што више шећера... 27.11.2024, Sputnik Србија
2024-11-27T21:29+0100
2024-11-27T21:29+0100
2024-11-27T21:29+0100
друштво
друштво
https://cdn1.img.sputnikportal.rs/img/07e7/0a/03/1161988326_0:191:2040:1339_1920x0_80_0_0_daf67589dc2b1a82c12943a90e6a0c69.jpg
Ако пијете сокове, почните да их мешате са водом. Ако једете јогурт мешајте воћни и обичан, да бисте смањили унос шећера. Радите то две недеље, а затим смањите на једну четвртину заслађеног на три четвртине незаслађеног. Наставите док не послужите само незаслађену верзију.Направите правила око десертаПланирање унапред је корисна стратегија за разбијање зависности од шећера. Једите десерт само непарним данима у месецу или само викендом или само у ресторанима. Ако сте навикли да сваки дан једете слаткише, почните да смањујете и жудња ће полако нестати.Избаците шећер из кућеУ кући не држите слаткише.Немојте додавати шећер у хрануМноги свакодневни рецепти - укључујући и оне за супе, сосове захтевају да додате мало шећера. Престаните то да радите. Такође, када правите неки домаћи слаткиш, где год можете и када год можете смањите додавање шећера.Одустаните од протеинских пићаИако су често представљени као здрав избор, ово су производи који обилују шећерима. Ако вам се једе нешто овако слатко, прво попијте чашу воде.Мале порцијеУмочите свеже јагоде у немасни чоколадни сос, поспите чоколаду по незаслађеном, обичном јогурту или поједите мали комадић тамне чоколаде — коју би требало да замрзнете да би дуже трајала у устима.Изаберите праве житарице за доручакМноге житарице су пуне шећера. Најбоње бирајте овсене пахуљице, у њих додајте воће нарезано на коцкице.Не прескачите оброкеПревише сте заузети за јело? Када почнете дан без доручка, прескочите ручак или вечеру, ниво шећера у крви опада. Ово може да вас подстакне ка храни са високим садржајем шећера.Изаберите ужину за после тренинга пре него што кренете у теретануПланирање оброка значи да ћете имати здравије изборе.Погледајте и:
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2024
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Вести
sr_RS
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
друштво
Како се ослободити зависности од шећера
Није тајна да је шећер штетан за здравље. Последице високог уноса шећера могу повећати ризик од срчаног и можданог удара, али, нажалост, што више шећера једете, више ћете жудети за њим. Постепено смањење је најбољи начин да зауставите зависност.
Ако пијете сокове, почните да их мешате са водом. Ако једете јогурт мешајте воћни и обичан, да бисте смањили унос шећера. Радите то две недеље, а затим смањите на једну четвртину заслађеног на три четвртине незаслађеног. Наставите док не послужите само незаслађену верзију.
Направите правила око десерта
Планирање унапред је корисна стратегија за разбијање зависности од шећера. Једите десерт само непарним данима у месецу или само викендом или само у ресторанима. Ако сте навикли да сваки дан једете слаткише, почните да смањујете и жудња ће полако нестати.
У кући не држите слаткише.
Немојте додавати шећер у храну
Многи свакодневни рецепти - укључујући и оне за супе, сосове захтевају да додате мало шећера. Престаните то да радите. Такође, када правите неки домаћи слаткиш, где год можете и када год можете смањите додавање шећера.
Одустаните од протеинских пића
Иако су често представљени као здрав избор, ово су производи који обилују шећерима. Ако вам се једе нешто овако слатко, прво попијте чашу воде.
Умочите свеже јагоде у немасни чоколадни сос, поспите чоколаду по незаслађеном, обичном јогурту или поједите мали комадић тамне чоколаде — коју би требало да замрзнете да би дуже трајала у устима.
Изаберите праве житарице за доручак
Многе житарице су пуне шећера. Најбоње бирајте овсене пахуљице, у њих додајте воће нарезано на коцкице.
Превише сте заузети за јело? Када почнете дан без доручка, прескочите ручак или вечеру, ниво шећера у крви опада. Ово може да вас подстакне ка храни са високим садржајем шећера.
Изаберите ужину за после тренинга пре него што кренете у теретану
Планирање оброка значи да ћете имати здравије изборе.
