https://sputnikportal.rs/20260210/decenija-koja-najvise-iscrpljuje-ljude---poznat-i-uzrok-1195703197.html

Деценија која највише исцрпљује људе - познат и узрок

Деценија која највише исцрпљује људе - познат и узрок

Sputnik Србија

Умор у средњим годинама није лични неуспех већ судар биологије и животних стресова, а добра вест је да енергија може касније да расте, уз одговарајућа... 10.02.2026, Sputnik Србија

2026-02-10T14:48+0100

2026-02-10T14:48+0100

2026-02-10T14:48+0100

наука и технологија

наука и технологија

умор

здравље

енергија

сан

биологија

друштво

https://cdn1.img.sputnikportal.rs/img/07e9/03/05/1183292059_0:0:1024:577_1920x0_80_0_0_f3f90d7360a42458eaa6181ad345919b.jpg

Многи од нас се сећају периода у двадесетим годинама када смо могли да радимо до касно, лако се опоравимо након лошег сна и успемо да одржавамо енергију током целог дана. Али у средњим годинама, та иста виталност може деловати недостижно.Професорка Мишел Спир са Универзитета у Бристолу у Великој Британији објашњава у чланку за „Конверзејшн“ да умор у четрдесетим годинама није само резултат старења, већ резултат конвергенције малих биолошких промена које се дешавају баш када животни захтеви достижу врхунац.Двадесете - године када достижемо врхунацУ раном одраслом добу, вишеструки системи функционишу са највећом ефикасношћу. Мишићна маса је на највећем нивоу, чак и без циљане физичке активности, а као метаболички активно ткиво, помаже у регулисању шећера у крви и смањује трошкове енергије за свакодневне активности.Митохондрије, структуре унутар ћелија које претварају храну у енергију, су бројније и ефикасније, производећи енергију уз минималан отпад. Сан је дубљи, посебно фаза дубоког сна која омогућава телу да се обнови. Хормонски ритмови, укључујући кортизол, мелатонин, хормон раста и полне хормоне, прате предвидљиве обрасце, одржавајући стабилне нивое енергије током целог дана.Исцрпљујуће 40-теОд касних тридесетих, мишићна маса постепено опада, осим ако се активно не одржава тренингом снаге.Мање мишића значи да свакодневно кретање троши више енергије, чак и ако тога нисте свесни, истиче Спир. Митохондрије и даље производе енергију, али неефикасност чини стрес и недостатак сна још оптерећујућим. Сам сан постаје фрагментиран, смањујући обнављање и остављајући осећај умора кумулативним, а не епизодним.Хормонске флуктуације, посебно код жена, ремете регулацију температуре, сан и енергетске ритмове. Префронтални кортекс ради јаче под највећим когнитивним и емоционалним оптерећењима, која укључују управљање, бригу и доношење одлука, трошећи енергију једнако ефикасно као и физички напор. Ове промене, пише Спир, објашњавају зашто четрдесете често делују исцрпљујуће.Нова нада у шездесетимСпир, међутим, истиче неке добре вести, рекавши да пад виталности није неизбежан у шездесетим годинама. Хормонски системи се могу стабилизовати, одговорности се могу поједноставити, а когнитивни захтеви се често смањују. Тренинг снаге остаје веома ефикасан, обнавља мишиће, побољшава метаболизам и повећава субјективни осећај енергије. Ефикасност спавања, пише Спир, може се побољшати чак и ако се смањи укупно време спавања, под условом да се стрес држи под контролом.Током одраслог доба, енергија се мења по карактеру, не само по количини.„Умор у овој фази није упозорење на скори пад - то је сигнал да су се правила променила“, наглашава Спир.Умор у средњим годинама, како каже, одражава несклад између биолошке ефикасности и животних захтева, а не лични неуспех. Каснији живот може донети предвидљивост и обновљену контролу над енергијом, али у другачијем облику.Погледајте и:

2026

Вести

sr_RS

наука и технологија, умор, здравље, енергија, сан, биологија, друштво