https://sputnikportal.rs/20260210/decenija-koja-najvise-iscrpljuje-ljude---poznat-i-uzrok-1195703197.html
Деценија која највише исцрпљује људе - познат и узрок
Деценија која највише исцрпљује људе - познат и узрок
Sputnik Србија
Умор у средњим годинама није лични неуспех већ судар биологије и животних стресова, а добра вест је да енергија може касније да расте, уз одговарајућа... 10.02.2026, Sputnik Србија
2026-02-10T14:48+0100
2026-02-10T14:48+0100
2026-02-10T14:48+0100
наука и технологија
наука и технологија
умор
здравље
енергија
сан
биологија
друштво
https://cdn1.img.sputnikportal.rs/img/07e9/03/05/1183292059_0:0:1024:577_1920x0_80_0_0_f3f90d7360a42458eaa6181ad345919b.jpg
Многи од нас се сећају периода у двадесетим годинама када смо могли да радимо до касно, лако се опоравимо након лошег сна и успемо да одржавамо енергију током целог дана. Али у средњим годинама, та иста виталност може деловати недостижно.Професорка Мишел Спир са Универзитета у Бристолу у Великој Британији објашњава у чланку за „Конверзејшн“ да умор у четрдесетим годинама није само резултат старења, већ резултат конвергенције малих биолошких промена које се дешавају баш када животни захтеви достижу врхунац.Двадесете - године када достижемо врхунацУ раном одраслом добу, вишеструки системи функционишу са највећом ефикасношћу. Мишићна маса је на највећем нивоу, чак и без циљане физичке активности, а као метаболички активно ткиво, помаже у регулисању шећера у крви и смањује трошкове енергије за свакодневне активности.Митохондрије, структуре унутар ћелија које претварају храну у енергију, су бројније и ефикасније, производећи енергију уз минималан отпад. Сан је дубљи, посебно фаза дубоког сна која омогућава телу да се обнови. Хормонски ритмови, укључујући кортизол, мелатонин, хормон раста и полне хормоне, прате предвидљиве обрасце, одржавајући стабилне нивое енергије током целог дана.Исцрпљујуће 40-теОд касних тридесетих, мишићна маса постепено опада, осим ако се активно не одржава тренингом снаге.Мање мишића значи да свакодневно кретање троши више енергије, чак и ако тога нисте свесни, истиче Спир. Митохондрије и даље производе енергију, али неефикасност чини стрес и недостатак сна још оптерећујућим. Сам сан постаје фрагментиран, смањујући обнављање и остављајући осећај умора кумулативним, а не епизодним.Хормонске флуктуације, посебно код жена, ремете регулацију температуре, сан и енергетске ритмове. Префронтални кортекс ради јаче под највећим когнитивним и емоционалним оптерећењима, која укључују управљање, бригу и доношење одлука, трошећи енергију једнако ефикасно као и физички напор. Ове промене, пише Спир, објашњавају зашто четрдесете често делују исцрпљујуће.Нова нада у шездесетимСпир, међутим, истиче неке добре вести, рекавши да пад виталности није неизбежан у шездесетим годинама. Хормонски системи се могу стабилизовати, одговорности се могу поједноставити, а когнитивни захтеви се често смањују. Тренинг снаге остаје веома ефикасан, обнавља мишиће, побољшава метаболизам и повећава субјективни осећај енергије. Ефикасност спавања, пише Спир, може се побољшати чак и ако се смањи укупно време спавања, под условом да се стрес држи под контролом.Током одраслог доба, енергија се мења по карактеру, не само по количини.„Умор у овој фази није упозорење на скори пад - то је сигнал да су се правила променила“, наглашава Спир.Умор у средњим годинама, како каже, одражава несклад између биолошке ефикасности и животних захтева, а не лични неуспех. Каснији живот може донети предвидљивост и обновљену контролу над енергијом, али у другачијем облику.Погледајте и:
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Вести
sr_RS
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
наука и технологија, умор, здравље, енергија, сан, биологија, друштво
наука и технологија, умор, здравље, енергија, сан, биологија, друштво
Деценија која највише исцрпљује људе - познат и узрок
Умор у средњим годинама није лични неуспех већ судар биологије и животних стресова, а добра вест је да енергија може касније да расте, уз одговарајућа прилагођавања.
Многи од нас се сећају периода у двадесетим годинама када смо могли да радимо до касно, лако се опоравимо након лошег сна и успемо да одржавамо енергију током целог дана. Али у средњим годинама, та иста виталност може деловати недостижно.
Професорка Мишел Спир са Универзитета у Бристолу у Великој Британији
објашњава у чланку за „Конверзејшн“ да умор у четрдесетим годинама није само резултат старења, већ резултат конвергенције малих биолошких промена које се дешавају баш када животни захтеви достижу врхунац.
Двадесете - године када достижемо врхунац
У раном одраслом добу, вишеструки системи функционишу са највећом ефикасношћу. Мишићна маса је на највећем нивоу, чак и без циљане физичке активности, а као метаболички активно ткиво, помаже у регулисању шећера у крви и смањује трошкове енергије за свакодневне активности.
"Када имате више мишића, све троши мање енергије", напомиње Спир.
Митохондрије, структуре унутар ћелија које претварају храну у енергију, су бројније и ефикасније, производећи енергију уз минималан отпад. Сан је дубљи, посебно фаза дубоког сна која омогућава телу да се обнови. Хормонски ритмови, укључујући кортизол, мелатонин, хормон раста и полне хормоне, прате предвидљиве обрасце, одржавајући стабилне нивое енергије током целог дана.
Од касних тридесетих, мишићна маса постепено опада, осим ако се активно не одржава тренингом снаге.
Мање мишића значи да свакодневно кретање троши више енергије, чак и ако тога нисте свесни, истиче Спир. Митохондрије и даље производе енергију, али неефикасност чини стрес и недостатак сна још оптерећујућим. Сам сан постаје фрагментиран, смањујући обнављање и остављајући осећај умора кумулативним, а не епизодним.
Хормонске флуктуације, посебно код жена, ремете регулацију температуре, сан и енергетске ритмове. Префронтални кортекс ради јаче под највећим когнитивним и емоционалним оптерећењима, која укључују управљање, бригу и доношење одлука, трошећи енергију једнако ефикасно као и физички напор. Ове промене, пише Спир, објашњавају зашто четрдесете често делују исцрпљујуће.
Спир, међутим, истиче неке добре вести, рекавши да пад виталности није неизбежан у шездесетим годинама. Хормонски системи се могу стабилизовати, одговорности се могу поједноставити, а когнитивни захтеви се често смањују. Тренинг снаге остаје веома ефикасан, обнавља мишиће, побољшава метаболизам и повећава субјективни осећај енергије. Ефикасност спавања, пише Спир, може се побољшати чак и ако се смањи укупно време спавања, под условом да се стрес држи под контролом.
Током одраслог доба, енергија се мења по карактеру, не само по количини.
„Умор у овој фази није упозорење на скори пад - то је сигнал да су се правила променила“, наглашава Спир.
Умор у средњим годинама, како каже, одражава несклад између биолошке ефикасности и животних захтева, а не лични неуспех. Каснији живот може донети предвидљивост и обновљену контролу над енергијом, али у другачијем облику.
