Преузмите апликацију за медитацију
Није увек могуће наћи времена за часове јоге или сесију са психологом да бисте се носили са анксиозношћу или стресом. Медитација чак 10-15 минута дневно може имати огроман утицај на наше благостање.
Неуропсихолог Александар Бургемајстер препоручује да инсталирате апликацију за вођену медитацију на свом телефону и да сваки дан одвојите мало времена за себе како бисте брзо приметили позитивне промене у свом стању.
Слушајте музику која вам поправља расположење
Према Бургемеистеру, ова активност је такође корисна за ментално здравље. Можете креирати различите листе песама на свом телефону у зависности од расположења и слушати их кад год желите.
Разговарај са својим пријатељима
Терапеуткиња Лорен Шапиро верује да је разговор са пријатељима о стварима које вас брину важан и неопходан.
Када имамо проблема са менталним здрављем, увек је боље да изразимо своје емоције него да их обуздамо. То је такође одличан начин да побољшате своје комуникацијске вештине тако што ћете своје бриге поделити са другима, каже Шапирова, преноси пољски Спутњик.
Пратите оптимистичне налоге на друштвеним мрежама
Престаните да гледате налоге који штете вашем расположењу и добробити, јер се праве непотребна поређења која само доводе до фрустрације.
Покушајте да пратите налоге који вас инспиришу или орасположују – од таквог садржаја ћете се осећати боље, наглашава специјалиста.
Избришите непотребне апликације
С времена на време морате да направите паузу од технике. Терапеут Танел Смит препоручује да с времена на време уклањате непотребне апликације, посебно ако осећате да губите превише времена на њих и онда се не осећате добро.
„Многи људи са којима сам радила уклонили су апликацију Фејсбук са својих телефона тако да могу да је користе само када имају приступ рачунару. Утврдили су да се време проведено испред екрана скратило и да су престали да бесмислено листају странице на својим телефонима“, приметила је терапеуткиња.
Оставите телефон код куће
Понекад је најбољи начин да побољшате своје ментално здравље уз помоћ телефона – само да га оставите код куће. Уместо тога, идите у шетњу парком и посматрајте околину, удишите свеж ваздух, дивите се небу, дрвећу и слушајте певање птица. Раније су људи то радили стално, закључује Смитова.