Како пробудити хормон среће?

Ендорфини су хемијски гласници у људском организму које луче одређени делови нервног система, а чија улога још увек није сасвим јасна. Зна се међутим да ендорфини помажу у умањивању бола, а истовремено изазивају позитивна осећања, па се некад називају и „хормонима среће и задовољства“.

Када се отпусте у циркулацију, ендорфини могу помоћи у ублажавању болова, смањењу стреса и могу изазвати осећај еуфорије. Укратко, могу учинити да се осећате прилично добро. У наставку текста вам доносимо пар савета како можете повећати количину ендорфина у организму.

Физичке предности вежбања се не могу порећи. Његове предности за ментално здравље су исто тако импресивне, у великој мери захваљујући ендорфину.

Имајте на уму следеће:

Студија из 2017. године открила је да су 22 учесника искусила еуфорична осећања повезана са ослобађањем ендорфина након сат времена вежбања умереног интензитета. Умерено вежбање значи да вам се убрзава рад срца и дисање.

Овај алтернативни третман је пореклом из кинеске медицине, а у којем се користе веома танке игле ради стимулације одређених тачака у организму. До сада је акупунктура испитивана у бројним стањима, као што су хронична бол, инсомнија (несаница), анксиозност и депресија, симптоми предменструалног синдрома и сл. Бројне студије су доказале да се након убацивања игле у акупунктурне тачке ослобађа одређена количина ендорфина што доприноси повољном терапијском ефекту акупунктуре.

Према истраживању из 2011. године, медитација је још један начин да се покрене ослобађање ендорфина. Медитација вам може помоћи да се опустите и постигнете унутрашњи осећај смирености.

Такође може обезбедити и друге здравствене предности, укључујући следеће:

Нека се све ваше мисли, позитивне или негативне, уздигну и прођу поред вас.

Како се мисли појављују, покушајте да их не осуђујете, не држите се за њих или их одгурните.

Почните тако што ћете ово радити 5 минута и временом напредујте до дужих сесија.

Према студији из 2012. године, чини се да ароматерапија лавандом помаже у ублажавању анксиозности. Разлог је то што примена есенцијалних уља (као што је лавандино) могу довести до ослобађања ендорфина.

Можете пробати друга етерична уља, као што су:

Једење чоколаде подстиче производњу и секрецију ендорфина. Ова пријатна осећања могу допринијети жудњи за чоколадом коју имате када се осећате лоше или под стресом. Чаша црног вина такође доприноси ослобађању ендорфина.

Смејање може помоћи да се подигне лоше расположење и ублажи осећај анксиозности и стреса. Постоји чак и врста когнитивне бихејвиоралне терапије која се зове терапија смехом која може помоћи у смањењу осећаја стреса и депресије.

Следећи пут када ви и ваши пријатељи не можете да одлучите шта да гледате на филмској вечери, определите се за комедију и уживајте у повећању нивоа ендорфина у организму.

Сунчева светлост има бројне предности по људско здравље: помаже вашој кожи да производи витамин Д, подстиче производњу серотонина и мелатонина, што може помоћи у побољшању расположења, повећању енергије и бољем спавању.

Ултраљубичасто зрачење на сунцу такође може повећати ниво ендорфина. Излазак напоље неколико пута недељно по око 15 минута обично ће вам бити довољно да имате користи од излагања сунцу.

Пошто УВ зрачење може повећати ризик од развоја рака коже, важно је уживати у сунчевој светлости умерено. Увек користите крему за сунчање са СПФ 15 или више или прекријте изложену кожу ако останете вани дуже од 15 минута.

Терапија масажом помаже у ослобађању од стреса и може помоћи у побољшању симптома неких здравствених проблема, као што су хронични бол и умор. Ове предности су повезане са већом концентрацијом хормона, укључујући ендорфине, који се ослобађају масажом. Масажа такође повећава ниво окситоцина, допамина и серотонина, пишу Вијести.

Другим речима, заиста не можете погрешити са терапијом масаже. Ако сте раније пробали масажу и није вам се допала, имајте на уму да постоји много врста масажа које можете изабрати.

Топла купка вам може помоћи да се смирите након стресног или напорног дана. Топлота воде може помоћи у ублажавању напетости и болова у мишићима, али такође може изазвати ослобађање ендорфина у циркулацију.

Осим што вам помажу да се опустите, редовне топле купке такође могу помоћи у смањењу ризика од развоја срчаних болести и помоћи у снижавању крвног притиска.