Зашто се по врућини лоше спава?
По природи, када се организам „искључује“ из режима будности и спрема за сан, температура тела се спушта за читав степен. Зато је прохладна просторија оптимална средина за падање у сан. Насупрот томе, када је веома топло, организам се мучи и тешко „успављује“. Што је виша температура средине у којој спавамо, то се наше тело теже хлади и потребно му је више времена како би утонуло у сан.
Просторије у којима нема клима уређаја се у време тропских врућина током дана јако загревају и тек помало успевају да се охладе пред јутро. Ако ипак желите да заспите пре него што се чују први петлови, најважније је да не дозволите да дође до непотребног загревања просторије. Зато је најпаметније током дана држати затворене прозоре и спуштене ролетне, можда чак и додатно поставити тамне драперије или завесе. Стручњаци чак саветују и лепљење јефтине, а ефикасне фолије на прозоре која одбија сунчеве зраке.
Али зато када падну и мрак и температура, за неколико степени, ваљало би широм отворити прозоре и укључити вентилатор. Наравно, на тај начин не може да се охлади просторија као када ради клима уређај, али зато вентилатор помаже да ваздух, који се током дана јако загрејао, лакше изађе из просторије кроз прозор, а да уђе хладнији ваздух са улице. Јако је важно да када је вентилатор укључен прозори буду широм отворени. У супротном пропелер ће само додатно „вртети“ топли и устајали ваздух по стану.
Што се тиче постељине, она би морала бити од природних влакана. Идеално би било да постеља буде свилена. Но, како је та варијанта често недоступна због цене, требало би се окренути памучној или ланеној постељини. То решење је идеално лети, јер је лан тканина која „добро дише“ и брзо се суши.
Избегавајте гледање телевизије, али и употребу мобилног телефона или било које друге направе са монитором пред спавање. Просторију као што смо већ рекли добро затамните, а бар један сат до планираног одласка на починак немојте се бавити било каквом физичком активношћу. Дакле, покушајте да избегнете и активности попут ручног прања веша, пењање уз степенице или чучање, ако је то могуће. Физичку активност или лагане гимнастичке вежбе радије радите ујутру, тек пошто се добро наспавате.
Интензиван рад желуца такође доводи до повећања температуре тела. Зато је по врућини боље избегавати храну која се дуго вари, попут меса, тврдог поврћа, масне и пржене хране. Иако постоји мит да једно или два жестока пића могу да помогну организму по врућини, то заправо није тачно. Ако желите мирно и спокојно да спавате, требало би у потпуности да избегавате било каква алкохолна пића, баш као и пића са кофеином. Идеално би било да пијете млаку воду или благе биљне чајеве.
Апел послодавцима: Не подстичите тренд „млади и неиспавани“
Доктор биолошких наука и професор, председник руског „Националног друштва за изучавање сна“ Владимир Ковалзон за Спутњик објашњава да повремени недостатак сна не представља опасност за здравље човека. Са друге стране, хронична несаница је и те како опасна:
„Данас смо колеге и ја који се бавимо проблемом спавања сведоци све већег броја неиспаваних људи. Њихов имунолошки систем је у опасности, као и рад срца и других виталних органа. Нажалост, та тенденција све више узима маха, јер је постало готово модерно да стално будете прековремено на послу и да мало спавате“, истиче Ковалзон.
Саговорник Спутњика апелује на послодавце и подвлачи да човек који није довољно спавао не може бити ефикасан на послу, јер његов мозак не може да ради „пуном паром“. Људи, а посебно млади, како каже Ковалзон, имају лажну представу да су уштедели време тиме што се нису довољно испавали. Заправо они ће само гледати у монитор, али ће бити потпуно неспособни да било шта ефикасно ураде.
„Јако је важно да довољно спавате. Посебно у време великих врућина и када људи путују аутомобилом. Нажалост, често долази до такозваног ’микросна‘, то је буквално део секунде када човек није свестан да је пао у сан и да није у стању да реагује. То није прави дубок сан, као у кревету, већ је то тренутак, али сасвим довољно дуг период времена када човек може да ’направи глупост‘ док вози и да тиме угрози и свој живот и животе других људи“, упозорава председник руског „Националног друштва за изучавање сна“.
Ковалзон наглашава да се у микросан може утонути и ноћу, али и током дана јер организам бива савладан умором и цикличном потребом за сном. Еволуција није предвидела нити припремила организам човека за оно што модерно друштво и савремени услови живота од њега очекују:
„Неиспаван човек може буквално да буде претња за себе самог, али и за околину“, категоричан је наш саговорник.
Човечанство опстало захваљујући несаници?
Жртве савременог начина живота су и они који и када силно желе, не могу добро и квалитетно да преспавају читаву ноћ, односно предвиђених 7 или 8 сати без буђења. Упркос примени различитих препарата, техника опуштања и практиковања здравог начина живота, за велики број људи несаница представља велики проблем. Па ипак, антрополози су се запитали да ли несаница може да буде последица еволутивне стратегије која је нашим далеким прецима, ловцима и сакупљачима, помагала да се заштите од непријатеља? Научници из различитих светских центара који заговарају ту идеју запутили су се у Танзанију како би доказали своје тврдње.
Антрополози су изабрали племе Хадза, јер се начин живота тог народа за последњих неколико хиљада година практично није изменио. То танзанијско племе се бави ловом и сакупљањем плодова, живи у групама које броје до тридесетак чланова и немају вођу племена или поглавицу. Њихови једини непријатељи су лавови и суседни узгајивачи стоке, племена која покушавају да истисну Хадзе са њихове територије. То племе са свим својим карактеристикама данас може да буде пример антрополозима како су наши давни преци живели пре неколико хиљада година.
Оно што су научници закључили посматрајући начин живота припадника племена Хадза је да они никада нису сви спавали у исто време. Од укупно 33 одрасле особе узраста од 20 до 60 које су научници посматрали и чији су животни ритам бележили на специјалним наруквицама (нешто попут fitness tracker), нико никад није спавао непрекидно 7 или 8 сати. Просечно, увек је једна трећина племена била будна, што је навело научнике да закључе да се можда ради о еволутивној стратегији, како би племе било безбедније, имајући у виду да живе у прилично опасном окружењу.
И зато, иако се многи људи жале лекарима да се прерано буде и да не могу лако да заспу, научници су се запитали шта ако је са тим људима ипак све у реду? Можда се не ради о медицинским проблемима, већ о реликтима наше еволутивне прошлости који су омогућили човечанству да опстане пре неколико хиљада година, закључила је група научника која је изучавала начин живота племена Хадза.
