Како победити стрес на послу: Правило „42 одсто“ крије одговор
CC0 / /
Пратите нас
Истраживања су показала да људи у просеку имају 28 сати прикривеног прековременог рада, због чега је преко потребно пронаћи време за одмор, а стручњаци кажу да се одговор за адекватну расподелу времена рада и одмора крије у правилу "42 одсто".
Према истраживању спроведеном у Великој Британији, више од половине (56 посто) радника осећа се анксиозније и више под стресом од почетка пандемије. Утврђено је да људи у просеку раде у 28 сати "скривеног прековременог рада" месечно.
Због тога не изненађује што су многи од нас на ивици да "прегоре". Током овог времена важно је да не заборавимо да водимо рачуна о свом менталном здрављу, а у томе нам може помоћи "правило 42 одсто".
Наука је прилично јасна по питању "адекватне количине" одмора који је потребан људском организму - 42 посто. То је постотак времена које вашем телу и мозгу треба да проведете одмарајући се. То је отприлике 10 сати дневно.
Иако многи тврде да немају довољно времена за одмор, стручњаци поручују да ако не користите својих 42 посто за одмор - "42 посто ће узети вас".
Нагомилани стрес је физиолошки феномен који утиче на сваки систем и функцију у нашим телима, укључујући функционисање имуно система, функционисање пробаве и хормоне. Да бисмо све те системе одржали у пуном радном стању, наша биологија захтева да 42 посто свог живота проведемо одржавајући организам нашег физичког постојања, преноси портал Кликс.
У 42 посто научници препоручују да укључите:
• Могућност осам сати спавања (додајте или одузмите сат времена)
• 20-30 минута "разговора који смањује стрес" са својим партнером или другом вољеном особом од поверења.
• 30 минута физичке активности. Физичка активност се рачуна као "одмор" делом зато што побољшава квалитет вашег сна, а делом зато што завршава циклус одговора на стрес, преводећи ваше тело из стресног стања у стање мировања.
• 30 минута обраћања пажње на храну. То укључује све оброке, куповину, кување и јело, и не мора бити све одједном. Ово се сматра одмором зато што пружа неопходну храну и зато што је активан одмор, промена темпа.
• 30-минутни "wild card", зависно од ваших потреба. За неке људе ово ће бити додатна физичка активност, јер им је толико потребно да би се осећали добро. За друге ће то бити припрема за могућност спавања, јер знају да њиховом мозгу треба времена да пређе из стања будности у мирно стање које мозгу омогућава да спава. За друге ће то бити време друштвене игре, јер је њихов апетит за друштвеним ангажманом јак.
Стручњаци су претходни план саставили на основу просечних потреба сваког човека. Међутим, некима ће бити потребно више сна него другима, неки ће више вежбати, а други кувати - због чега је "правило 42 одсто" битно прилагодити властитим потребама.
