https://sputnikportal.rs/20220207/cetiri-napitka-koji-pomazu-da-lakse-zaspimo-1134084259.html
Четири напитка који помажу да лакше заспимо
Четири напитка који помажу да лакше заспимо
Sputnik Србија
Најмање седам сати сна нам је потребно да бисмо могли да кажемо да имамо добар и здрав сан, али када дође време за спавање – често сан „не долази на очи“... 07.02.2022, Sputnik Србија
2022-02-07T23:00+0100
2022-02-07T23:00+0100
2022-02-07T23:00+0100
друштво
друштво
здравље
магазин
https://cdn1.img.sputnikportal.rs/img/07e5/05/0e/1125354050_0:100:1921:1180_1920x0_80_0_0_0b94c54e9f6a53fd6b06993bf9991d50.jpg
Стручњаци кажу да пред спавање никако не треба да пијемо кафу, газиране напитке и енергетска пића која су препуна шећера.С друге стране постоје напици који се препоручују за добар сан:ЧајевиШоља биљног чаја у вечерњим сатима треба да постане ритуал. Чај који можете сами да напаравите, а који може да смањи ниво кортизола, хормона стреса и помоћи нам да лакше утонемо у сан, је такозвани “тулси” чај. Прави се веома лако. Потребно вам је: 8 листова босиљка, две кашичице меда, пола качишице зеленог кардамома у праху (врста ђумбира, има га у продавницама здраве хране), два и по сантиметара корена обичног ђумбира исецканог на листиће, једна кашика лимуновог сока, две и по шоље воде. Прокувајте воду, додајте зачине и биље, сецкани ђумбир, кардамом у праху и оставите да проври. Нека се кува на лаганој ватри док се вода не смањи на само две шоље. Процедите, додајте лимун и мед.Као и овај, чај од валеријане, пасифлоре и камилице су такође напици који умирују, али имају мало другачији механизам за добар сан. Постоје елементи у пасифлори, камилици и корену валеријане за које се показало да донекле делују седативно. Валеријана може бити посебно корисна за анксиозност, закључено је у студији.Топло млеко са куркумомВероватно сте чули да чаша топлог млека пре спавања јесте напитак који помаже да лакше заспимо. Али многим људима топло млеко није укусно и може изазвати пробавне тегобе. Постоји алтернативе: биљно млеко – бадемово, кокосово, овсено… Загрејте млеко, додајте кашичицу зачина куркуме, која има антиинфламаторна својства. Добро промешајте, засладите манука медом и поспите млевеним мушкатним орашчићем, каранфилићем и/или циметом. Комбинација је антиинфламаторна, а манука мед је одличан за здравље црева и имунитета.Обична водаПостоји разлог зашто многи од нас ноћу држе чашу воде поред кревета: ово пиће је без калорија, не садржи додатни шећер и одржава осећај хидратације. Да бисте добро спавали ноћу, покушајте да конзумирате више воде раније у току дана: ако пијете превише у сатима пре спавања, може вас пробудити усред ноћи нагон за мокрењем.Нека истраживања сугеришу да испијање киселог сока од вишње може помоћи да се заспи, посебно ако имате несаницу. У једној малој студији у којој су учествовали одрасли старији од 50 година, они који су пили пола литра киселог сока од вишње два пута дневно током две недеље постигли су додатних 84 минута сна, у поређењу са испитаницима који су конзумирали плацебо пиће, пише часопис American Journal of Therapeutics. У чему је тајна? Одређене хемикалије у киселим вишњама повећавају доступност триптофана, аминокиселине укључене у производњу неуротрансмитера серотонина, који је повезан са здравим сном.Шоља ашвагандеАшваганда је древна лековита биљка и може бити од помоћи када је реч о бољем сну. Ашваганда се сматра адаптогеном, јер помаже телу да се прилагоди и контролише стрес. Нова истраживања, укључујући малу студију на 60 одраслих, објављену у часопису “Цуреус”, открила су да је узимање ашваганде помогло у смањењу нивоа кортизола и побољшању квалитета сна. Овај чај може бити посебно користан у смањењу нивоа анксиозности. Ашваганду можете пронаћи у готовим напицима, мешавинама чаја и као прах који можете додати у пиће по избору, преноси портал Еклиника.
https://sputnikportal.rs/20220125/ishrana-koja-popravlja-san-novo-istrazivanje-naucnika-1133624942.html
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Вести
sr_RS
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
друштво, здравље, магазин
друштво, здравље, магазин
Четири напитка који помажу да лакше заспимо
Најмање седам сати сна нам је потребно да бисмо могли да кажемо да имамо добар и здрав сан, али када дође време за спавање – често сан „не долази на очи“. Несаница може да буде последица многих стања, па зато треба да обратимо пажњу и шта то пијемо, чак и сатима пре одласка на спавање, упозоравају стручњаци.
Стручњаци кажу да пред спавање никако не треба да пијемо кафу, газиране напитке и енергетска пића која су препуна шећера.
С друге стране постоје напици који се препоручују за добар сан:
Шоља биљног чаја у вечерњим сатима треба да постане ритуал. Чај који можете сами да напаравите, а који може да смањи ниво кортизола, хормона стреса и помоћи нам да лакше утонемо у сан, је такозвани “тулси” чај. Прави се веома лако.
Потребно вам је: 8 листова босиљка, две кашичице меда, пола качишице зеленог кардамома у праху (врста ђумбира, има га у продавницама здраве хране), два и по сантиметара корена обичног ђумбира исецканог на листиће, једна кашика лимуновог сока, две и по шоље воде. Прокувајте воду, додајте зачине и биље, сецкани ђумбир, кардамом у праху и оставите да проври. Нека се кува на лаганој ватри док се вода не смањи на само две шоље. Процедите, додајте лимун и мед.
Као и овај, чај од валеријане, пасифлоре и камилице су такође напици који умирују, али имају мало другачији механизам за
добар сан. Постоје елементи у пасифлори, камилици и корену валеријане за које се показало да донекле делују седативно. Валеријана може бити посебно корисна за анксиозност,
закључено је у студији.
Вероватно сте чули да чаша топлог млека пре спавања јесте напитак који помаже да лакше заспимо. Али многим људима топло млеко није укусно и може изазвати пробавне тегобе. Постоји алтернативе: биљно млеко – бадемово, кокосово, овсено…
Загрејте млеко, додајте кашичицу зачина куркуме, која има антиинфламаторна својства. Добро промешајте, засладите манука медом и поспите млевеним мушкатним орашчићем, каранфилићем и/или циметом. Комбинација је антиинфламаторна, а манука мед је одличан за здравље црева и имунитета.
Постоји разлог зашто многи од нас ноћу држе чашу воде поред кревета: ово пиће је без калорија, не садржи додатни шећер и одржава осећај хидратације. Да бисте добро спавали ноћу, покушајте да конзумирате више воде раније у току дана: ако пијете превише у сатима пре спавања, може вас пробудити усред ноћи нагон за мокрењем.
Нека истраживања сугеришу да испијање киселог сока од вишње може помоћи да се заспи, посебно ако имате несаницу. У једној малој студији у којој су учествовали одрасли старији од 50 година, они који су пили пола литра киселог сока од вишње два пута дневно током две недеље постигли су додатних 84 минута сна, у поређењу са испитаницима који су конзумирали плацебо пиће, пише часопис American Journal of Therapeutics. У чему је тајна? Одређене хемикалије у киселим вишњама повећавају доступност триптофана, аминокиселине укључене у производњу неуротрансмитера серотонина, који је повезан са здравим сном.
Ашваганда је древна лековита биљка и може бити од помоћи када је реч о бољем сну. Ашваганда се сматра адаптогеном, јер помаже телу да се прилагоди и контролише стрес. Нова истраживања, укључујући малу студију на 60 одраслих, објављену у часопису “Цуреус”, открила су да је узимање
ашваганде помогло у смањењу нивоа кортизола и побољшању квалитета сна. Овај чај може бити посебно користан у смањењу нивоа анксиозности. Ашваганду можете пронаћи у готовим напицима, мешавинама чаја и као прах који можете додати у пиће по избору,
преноси портал Еклиника.
