Навике које уништавају имунитет
CC0 / Pixabay /
Пратите нас
Одржавање нормалне телесне тежине, уравнотежена и квалитетна исхрана, довољан унос течности, телесна активност, сан, опуштање, све то помаже да свој организам доведете у баланс и помогнете му да се бори против инфекција и хроничних болести. Доктор Риту Салуја-Шарма, породични лекар у Мериленду, саветује шта треба да престанете да радите.
ВАЖНО ОБАВЕШТЕЊЕ
Због учесталих хакерских напада и ометања сајта Спутњик Србија и наших канала на Фејсбуку и Јутјубу, све вести пратите и на каналу Спутњик Србија на Телеграму и преко мобилне апликације која ради неометано, а коју можете преузети са овог линка, а видео садржај на платформи „Одиси“ (odysee.com), као и на платформи „Рамбл“ (rumble.com).
Прескачете сан
Сан је јако важан и када је у питању имунитет, али ипак има пуно оних који данас пате од несанице. Чини се да једна од три особе спава мање од 7 сати током ноћи. Не само да ће вам мањак сна онемогућити да се борите против инфекција и успорити оправак, већ постоји и доказ да мањак сна може утицати и на појаву болести срца и дијабетеса тип 2, преноси Дневни аваз.
Ако имате проблема са спавањем потражите помоћ стручњака, а за почетак пратите њихове савете: не једите пре спавања, угасите сва светла и апарате 30-ак минута пре одласка у кревет и добро проветрите собу.
Не једете довољно нутријената
Микронутријенти су есенцијални за правилно функционисање тела, а ако они нису део ваше исхране тело ће се теже борити против инфекција. Најбољи начин за довољан унос нутријената је да у дану поједете пет оброка који садрже воће и поврће.
Хроничне болести
Више седите него што се крећете, а што сте мање активни, то више проблема са здрављем можете очекивати. Не само да ће „седелачки“ начин живота допринети честим упалама, гомилању килограма и развоју хроничних болести, већ ће телу отежати да се бори против инфекција. Насупрот томе, редовна телесна активност доноси бројне добробити и психичком и физичком здрављу, а верује се да ће и ојачати имунолошки систем.
Мање стреса
Чаша вина у дану и није опасан потез, али претерано уживање у алкохолу може утицати на имунитет, а то је сада најмање потребно. Истраживања показују како је дуготрајна и претерана употреба алкохола посебно опасна јер слаби имунолошки систем и тако вас доводи у ризичну групу за болести попут упале плућа, што може додатно утицати на заразу вирусом. Уз то се спомиње ризик од заразе сепсом, као и спорији опоравак од инфекција.
Стрес повећава нивое кортизола у телу, који временом могу покренути упалне процесе који ће исцрпити ваш имунолошки систем. Стрес може успорити рад ћелија које се боре против вируса, а тиме ћемо бити и подложнији вирусним инфекцијама. Одаберите неку рутину која ће вас уморити, попут медитације или јоге... Ако се потрудите и пронађете начин који ће вам помоћи да се лакше смирите, то ће вам помоћи и да ојачате свој имунитет.
