https://sputnikportal.rs/20230921/sta-se-desava-u-organizmu-kada-prestanemo-da-pijemo-kafu-1161514705.html
Шта се дешава у организму када престанемо да пијемо кафу
Шта се дешава у организму када престанемо да пијемо кафу
Sputnik Србија
Кафа је главни извор кофеина који људи конзумирају и без обзира на то да ли ћете изненада престати да пијете кафу или ћете само покушати да смањите унос... 21.09.2023, Sputnik Србија
2023-09-21T11:04+0200
2023-09-21T11:04+0200
2023-09-21T11:04+0200
друштво
друштво
https://cdn1.img.sputnikportal.rs/img/07e7/05/10/1155754752_0:161:3069:1887_1920x0_80_0_0_397d64fea2a4132c9af6a351e4fe98ed.jpg
У зависности од тежине ваше навике конзумирања кафе, односно кофеина, могли бисте почети да доживљавате интензивне симптоме одвикавања. Вероватно је најбоље да се полако одвикнете од кафе и других безалкохолних пића са кофеином – посебно ако их тренутно конзумирате неколико дневно – пошто и они који пију само једну шољицу кафе дневно могу да доживе симптоме одвикавања такође.Иако неки од следећих нежељених ефеката могу бити непријатни, важно је напоменути да ће већина негативних ефеката трајати само неколико дана. Постоји много разлога због којих бисте могли да размислите о смањењу уноса кофеина, укључујући његове ефекте на нивое енергије, сан, варење и друге аспекте вашег живота.Главобоље – често нежељени гостиКофеин има двоструки ефекат на главобољу. Не само да је његова конзумација повезана са чешћим главобољама, већ и заустављање уноса кофеина може изазвати главобољу.Ову ситуацију додатно компликује чињеница да се кофеин често користи као средство за ублажавање главобоље.Редовна конзумација кафе може довести до сужавања крвних судова, што доводи до смањеног протока крви. Када престанете да пијете кафу, крвни судови се шире до нормалне величине, што може привремено да изазове главобољу. Ако се суочавате са главобољом због одвикавања, избегавајте лекове против болова који садрже кофеин.Губитак тежине – неочекивани бонусБез обзира на то да ли редовно конзумирате кафу, газиране сокове – укључујући дијету, или нека друга пића која садрже кофеин као што су енергетска пиц́а, заустављање конзумирања кофеина може довести до губитка тежине.Док обична кафа садржи само око две калорије по шољици, адитиви попут млека, шећера и сирупа за кафу могу додати озбиљне калорије. Ово може довести до постепеног повећања телесне тежине током времена.Студија из 2021. објављена у часопису Америчког медицинског удружења повезала је конзумацију дијеталних газираних пића са повећаном жељом за сланом храном код гојазних особа, што би могло довести до нежељеног повећања уноса калорија. Међутим, заустављање конзумирања кофеина може помоћи у супротном смеру и допринети губитку тежине.Варење – могућа констипацијаКафа је позната по томе што стимулише пробавни систем, а заустављање конзумације кофеина може довести до мањих гастроинтестиналних неправилности као што је затвор.Кофеин може да ступи у интеракцију са микроорганизмима који насељавају наша црева, што подржава варење. Дакле, заустављање конзумације кофеина може изазвати мање проблема у тоалету.На срећу, редовна конзумација воде и исхрана богата влакнима, укључујући воће, поврће, орашасте плодове и житарице од целих житарица, могу помоћи у одржавању нормалног варења.Опште благостање – више опуштања и бољи санИскључивање кофеина може помоћи у смањењу нивоа стреса. Кофеин је познат по томе што изазива стрес и анксиозност, а избацивање кофеина из ваше исхране може вам помоћи да се осец́ате смиреније и да будете мање под стресом.Такође, можете очекивати побољшање квалитета сна. Кофеин има директан утицај на наш циклус спавања и буђења, а ови ефекти могу трајати сатима. Избегавање кофеина у потпуности смањује ризик од поремећаја сна и помаже телу да природно препозна када је време за одмор.Повећан осећај поспаности и летаргијеСмањење енергије такође може бити реакција на престанак конзумирања кофеина, барем током првих неколико дана. Симптоми одвикавања од кофеина могу укључивати смањену будност, осећај поспаности и менталну маглу.Због тога, припрема пре потпуног престанка може бити корисна за смањење шансе за појаву ових непријатних нежељених ефеката. Постепено смањење уноса кофеина може помоћи вашем телу да се прилагоди на мање стимуланса.Зуби без флекаЈедна од предности престанка конзумирања кофеина је да се опростите од мрља које кафа и друга пиц́а са кофеином могу оставити на вашим зубима. Америчка стоматолошка асоцијација сматра да су кафа и напици са кофеином неке од најштетнијих намирница за зубе јер могу да нагризу зубну глеђ.У закључку, одвикавање од кофеина може имати низ различитих ефеката на ваше тело, укључујући главобоље, губитак тежине, промене у варењу, смањење стреса, бољи сан, повремени осећај поспаности, здравији, а самим тим и лепши осмех.Важно је напоменути да ће ови ефекти варирати у зависности од ваших индивидуалних навика и вашег тела. Без обзира на разлоге за смањење уноса кофеина, поступно смањивање може помоћи да се нежељене нуспојаве сведу на минимум, омогућујући вам поступно прилагођавање на нови, здравији стил живота, без кофеина, преноси Б 92.
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2023
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Вести
sr_RS
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Србија
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
друштво
Шта се дешава у организму када престанемо да пијемо кафу
Кафа је главни извор кофеина који људи конзумирају и без обзира на то да ли ћете изненада престати да пијете кафу или ћете само покушати да смањите унос, престанак конзумирања кафе и других напитака који садрже кофеин може имати краткотрајне и дугорочне ефекте на ваше тело.
У зависности од тежине ваше навике конзумирања кафе, односно кофеина, могли бисте почети да доживљавате интензивне симптоме одвикавања. Вероватно је најбоље да се полако одвикнете од кафе и других безалкохолних пића са кофеином – посебно ако их тренутно конзумирате неколико дневно – пошто и они који пију само једну шољицу кафе дневно могу да доживе симптоме одвикавања такође.
Иако неки од следећих нежељених ефеката могу бити непријатни, важно је напоменути да ће већина негативних ефеката трајати само неколико дана. Постоји много разлога због којих бисте могли да размислите о смањењу уноса кофеина, укључујући његове ефекте на нивое енергије, сан, варење и друге аспекте вашег живота.
Главобоље – често нежељени гости
Кофеин има двоструки ефекат на главобољу. Не само да је његова конзумација повезана са чешћим главобољама, већ и заустављање уноса кофеина може изазвати главобољу.
Ову ситуацију додатно компликује чињеница да се кофеин често користи као средство за ублажавање главобоље.
Редовна конзумација кафе може довести до сужавања крвних судова, што доводи до смањеног протока крви. Када престанете да пијете кафу, крвни судови се шире до нормалне величине, што може привремено да изазове главобољу. Ако се суочавате са главобољом због одвикавања, избегавајте лекове против болова који садрже кофеин.
Губитак тежине – неочекивани бонус
Без обзира на то да ли редовно конзумирате кафу, газиране сокове – укључујући дијету, или нека друга пића која садрже кофеин као што су енергетска пиц́а, заустављање конзумирања кофеина може довести до губитка тежине.
Док обична кафа садржи само око две калорије по шољици, адитиви попут млека, шећера и сирупа за кафу могу додати озбиљне калорије. Ово може довести до постепеног повећања телесне тежине током времена.
Студија из 2021. објављена у часопису Америчког медицинског удружења повезала је конзумацију дијеталних газираних пића са повећаном жељом за сланом храном код гојазних особа, што би могло довести до нежељеног повећања уноса калорија. Међутим, заустављање конзумирања кофеина може помоћи у супротном смеру и допринети губитку тежине.
Варење – могућа констипација
Кафа је позната по томе што стимулише пробавни систем, а заустављање конзумације кофеина може довести до мањих гастроинтестиналних неправилности као што је затвор.
Кофеин може да ступи у интеракцију са микроорганизмима који насељавају наша црева, што подржава варење. Дакле, заустављање конзумације кофеина може изазвати мање проблема у тоалету.
На срећу, редовна конзумација воде и исхрана богата влакнима, укључујући воће, поврће, орашасте плодове и житарице од целих житарица, могу помоћи у одржавању нормалног варења.
Опште благостање – више опуштања и бољи сан
Искључивање кофеина може помоћи у смањењу нивоа стреса. Кофеин је познат по томе што изазива стрес и анксиозност, а избацивање кофеина из ваше исхране може вам помоћи да се осец́ате смиреније и да будете мање под стресом.
Такође, можете очекивати побољшање квалитета сна. Кофеин има директан утицај на наш циклус спавања и буђења, а ови ефекти могу трајати сатима. Избегавање кофеина у потпуности смањује ризик од поремећаја сна и помаже телу да природно препозна када је време за одмор.
Повећан осећај поспаности и летаргије
Смањење енергије такође може бити реакција на престанак конзумирања кофеина, барем током првих неколико дана. Симптоми одвикавања од кофеина могу укључивати смањену будност, осећај поспаности и менталну маглу.
Због тога, припрема пре потпуног престанка може бити корисна за смањење шансе за појаву ових непријатних нежељених ефеката. Постепено смањење уноса кофеина може помоћи вашем телу да се прилагоди на мање стимуланса.
Једна од предности престанка конзумирања кофеина је да се опростите од мрља које кафа и друга пиц́а са кофеином могу оставити на вашим зубима. Америчка стоматолошка асоцијација сматра да су кафа и напици са кофеином неке од најштетнијих намирница за зубе јер могу да нагризу зубну глеђ.
У закључку, одвикавање од кофеина може имати низ различитих ефеката на ваше тело, укључујући главобоље, губитак тежине, промене у варењу, смањење стреса, бољи сан, повремени осећај поспаности, здравији, а самим тим и лепши осмех.
Важно је напоменути да ће ови ефекти варирати у зависности од ваших индивидуалних навика и вашег тела. Без обзира на разлоге за смањење уноса кофеина, поступно смањивање може помоћи да се нежељене нуспојаве сведу на минимум, омогућујући вам поступно прилагођавање на нови, здравији стил живота, без кофеина,
преноси Б 92.
