Портал „Конверзејшонс“ одабрао је девет најчешћих:
1. Био сам у форми једном, тако да не морам да вежбам
Нажалост, неће бити користи за здравље ако не одржавате режим вежбања. Значајно смањење или прекидање може да умањи почетне користи, попут кардиоваскуларне кондиције и издржљивости. Доследност је кључна. Одржавање високог нивоа физичке активности током живота веома је важно за здравље.
2. Бити на ногама цео дан је једнако корисно као вежбање
Бити на ногама, кретати се по цео дан значи да имате висок ниво физичке активности. И то утиче на побољшање здравља. Да бисте повећали користи за здравље, појачајте вежбање — морате мало да се знојите — бар 150 минута недељно.
3. Вежбање мора да траје 10 минута или дуже, иначе је губљење времена
Добра вест је да је превазиђена донедавна пракса да физичка активност траје у интервалима од најмање десет минута. Не постоји минималан праг за здравствену добробит, зато обављајте и активне дневне послове као што су ношење тешких кеса у куповини и енергичан рад у кући или дворишту. Урадите током дана три до пет кратких активности (пола минута до два минута) као што је пењање уз неколико степеница јаким интензитетом, које ће мало да вам убрза дах.
4. Имам хроничну болест, па треба да избегавам вежбање
Ако будете активнији, осетићете побољшање у низу хроничних стања, укључујући рак, срчане болести и хроничну опструктивну болест плућа. Будите активни колико вам стање дозвољава, а циљајте на 150 минута недељно умерене активности. Ако имате озбиљније здравствене проблеме, потражите савет од физиотерапеута или другог стручњака пре него што започнете нови режим вежбања.
5. Престар сам за вежбање
Ово није истина. Доказано је да само старење није узрок већих проблема све док не достигнете девету деценију. А снага и мишићна маса се могу повећати чак и у овом поодмаклом добу. У идеалном случају, укључите аеробне вежбе, тренинг равнотеже и јачање мишића ако имате 65 или више година.
6. Од вежбања ћу смршати
Не нужно. Комбинујте ограничење калорија са физичком активношћу за успешније мршављење и запамтите: не можете скинути килограме само вежбањем. Људи који имају велике циљеве за мршављење (преко 5 одсто телесне тежине) и људи који покушавају да задрже линију можда ће морати недељно да имају више од 300 минута активности умереног интензитета да би постигли свој циљ. Укључите вежбе отпорности за обликовање телесне масе.
7. Трчим једном недељно, али то није довољно
Будите сигурни да свако трчање, чак и једном недељно, користи здрављу. Ако немате много времена за вежбање, чак и само 50 минута трчања једном недељно, темпом споријим од 9,65 километара на час, смањујете ризик од преране смрти. Интензивнији ниво трчања не спречава нужно рану смртност.
8. Трудна сам, па морам да се опустим
Физичка активност умереног интензитета безбедна је за труднице, које су углавном здраве и нема ризика за плод. Физичка активност смањује ризик од прекомерног дебљања и гестацијског дијабетеса током трудноће.
9. Не осећам се добро, не би требало да вежбам
Ако имате температуру, осећате се лоше или осећате јак бол или исцрпљеност, не вежбајте. У већини других случајева, физичка активност је безбедна, али слушајте своје тело и по потреби смањите интензитет вежбања.
