https://sputnikportal.rs/20220209/koje-namirnice-mogu-da-pomognu-da-se-smanji-hormon-stresa-1134132089.html

Које намирнице могу да помогну да се смањи хормон стреса

Које намирнице могу да помогну да се смањи хормон стреса

Sputnik Србија

Не постоји магична храна која ће тренутно да смањи ниво хормона стреса, али одређене намирнице могу да помогну у регулисању ослобађања кортизола. 09.02.2022, Sputnik Србија

2022-02-09T08:12+0100

2022-02-09T08:12+0100

2022-02-09T08:12+0100

друштво

друштво

стил живота

магазин

здравље

https://cdn1.img.sputnikportal.rs/img/07e6/02/08/1134132268_0:100:1921:1180_1920x0_80_0_0_0321387ecafba66abf6651ba6f082717.jpg

Стрес покреће производњу хормона кортизола. Један од нежељених ефеката дуготрајно високог нивоа кортизола јесте повећање телесне тежине, посебно висцералне масти која окружује органе, црева и јетру.То доводи до инсулинске резистенције, високог крвног притиска, коронарне болести срца и дијабетеса типа 2.Поред тога, кортизол може да ослаби и активност ћелија повезаних са имунитетом.Зелени чај и намирнице богате витамином ЦЈедно научно истраживање показало је да састојак зеленог чаја може да инхибира ензиме који производе кортизол, што може да смањи ниво хормона стреса.Црвена паприка, киви, цитруси и јагоде — све ове намирнице богате су витамином Ц, који игра велику улогу у стабилизацији нивоа кортизола.Истраживања су показала да надбубрежне жлезде имају високу концентрацију витамина Ц, а ако једете ове намирнице, оне могу благотворно да утичу на надбубрежне жлезде и одржавају ниво кортизола у равнотежи.Храна богата калијумомВишак кортизола може проузроковати да бубрези излуче превише калијума, тако да извори хране богати калијумом могу да врате те нивое и смање нежељене ефекте које долази са стресом.Банане, поморанџе, диње, спанаћ, броколи, слатки кромпир и суве шљиве су богате калијумом.Кисели купусПробиотички микроб lactobacillus reuteri се може наћи у ферментисаној храни, као што је кисели купус. Иначе, он се природно налази у гастроинтестиналном тракту људи, али га многи губе током времена због лекова или излагања одређеним факторима животне средине.Један од многих ефеката овог микроба јесте и његов утицај на мозак да ослобађа окситоцин. Помаже у смањењу перципираног стреса и смањује кортизол.Такође, и дијета игра важну улогу у управљању симптомима стреса, али је само један део слагалице. Главни задатак у смањењу стреса је рад на свакодневним навикама. Зато, уместо импулсивног одговора, треба одвојити тренутак за преиспитивање мисли и емоција у вези са стресним догађајем.Одлазак у кревет и буђење у отприлике исто време сваког дана, поред осам сати сна, кључно је за смањење стреса. То ће, како је пренео портал „Антена Задар“, регулисати циклус мелатонина и кортизола, који су веома важни за здравље.

https://sputnikportal.rs/20220205/jednostavan-napitak-od-belog-luka-regenerise-organizam-za-sedam-dana-1134020188.html

https://sputnikportal.rs/20220203/sta-je-zajednicko-u-ishrani-ljudima-koji-najduze-zive-1133962206.html

https://sputnikportal.rs/20211030/zasto-su-tursija-i-kiseli-kupus-prirodne-apoteke-1131126355.html

2022

Вести

sr_RS

друштво, стил живота, магазин, здравље